ять, яка забезпечить додаткову підтримку зводу стопи.
Загалом, займатися степ-аеробікою складно тільки спочатку, коли ще не знаєш основних рухів. З часом всі рухи запам'ятовуються, й тренування перетворюється на радість. Незважаючи на те, що основні кроки легко запам'ятати, заняття не стануть рутинними. Варіантів їх комбінацій не злічити, і обмежуються вони лише фантазією тренера. p> З часом була розроблена ще одна система - дубль степ. Цей вид аеробіки базується на тому, що рухи відбуваються одночасно на 2 платформах, що дозволяє пропрацювати більша кількість м'язів.
Музика для занять степ-аеробікою
В
Для степ-аеробіки підходить музика, що включає три мелодійні фази з 32 тактів. Такий ритм призначено танцювальної аеробіки. Кількість тактів на хвилину синхронізовано з ударами серця. Темп музики для аеробіки не повинен бути занадто швидким. Так, підготовчі та відновлювальні вправи на початку і в кінці заняття повинні виконуватися під музику, кількість тактів на хвилину в якої не перевищує 140. Під час самого тренування повинна звучати трохи більше повільна музика, щоб був час піднятися і спуститися з платформи. Кожному етапу занять степ-аеробікою відповідає власний музичний ритм. Музика допомагає встановити цей ритм і зняти напругу під час заняття.
Вправи
Першою вправою є простий крок. Він і послужить хорошою розминкою. p> 1. Встаньте прямо, розправте плечі, трохи підніміть підборіддя. Гарна постава - це одне з умов вірного виконання вправ. p> Ноги на відстані 7 -10 см один від одного. Руки трохи зігнуті в ліктях, вільно опущені уздовж тіла. Починайте крокувати на місці. Намагайтеся, щоб крок був пружинистим. Руки повинні підводитися відповідно крокам. Якщо ви почали виконувати вправу з лівої ноги, праву руку піднімайте їй назустріч. Намагайтеся тримати поставу, особливо приділіть увагу плечах. Виконуйте 5-7 хвилин. p> Перша вправа розраховане на зміцнення литок і стегон. Крім того, при бажанні ви зможете змінити ходу, зробити її більш легкою і пружною. p> Ускладнити вправу можна за допомогою широкої спортивної гумки. Вона надягає на стегна і поступово опускається все нижче. Тепер для того щоб зробити, здавалося б, прості кроки, вам доведеться прикладати значно більше зусиль. p> Чим нижче гумка, тим велике навантаження на ноги. p> 2. Другою вправою є приставний крок. Почніть його на підлозі. Спочатку робіть пружинисті приставні кроки, потім збільште ритм. Другою частиною є "Ковзаючі" приставні кроки. Вони повільніші, ніж пружинисті. Намагайтеся потрапляти в такт музики. Відведіть на приставний крок 3-5 хвилин. p> 3. Це знову ж таки кроки без лавки. Ще їх називають "захлест". Спочатку ви робите один пружинистий приставний крок, потім один ковзає, після чого ще один ковзає, в кінці якого підтягуєте п'яту до сідниць. p> 4. Продовжуємо розігрівати м'язи с...
