я до поту, звідси в спортивному середовищі побутує термін В«розігріванняВ»: потовиділення сприяє встановленню необхідного рівня терморегуляції, а також кращому забезпеченню видільних функцій.
Інтенсивність розминки
Велике значення при розминці має не тільки обсяг роботи, але і відповідний майбутнього вправі (виду діяльності) ритм рухів і інтенсивність їх здійснення. Оптимальний ритм і інтенсивність рухів забезпечують як налагодження міжм'язової координації, так і взаємодію функціональних одиниць, складових кожен м'яз. Важливе значення для налагодження координації рухів мають вправи на розслаблення і розтягування м'язів.
Залежно від темпу, ритму і тривалості розминка може впливати на психоемоційний стан спортсмена. Реакція ЦНС на розминку оцінюється як стан: 1) бойовий готовності, 2) передстартової лихоманки і 3) передстартової апатії. У спорті, як і в будь-якій діяльності, існує хвилювання - це нормальне фізіологічне стан. Воно притаманне кожному спортсмену, незалежно від віку, статі та кваліфікації. Передстартова апатія - це хворобливий стан: або спортсмен погано тренований, або переніс якесь захворювання і перебуває в поганій спортивній формі. Якщо спортсмен в поганій спортивній формі, тобто погано підготовлений функціонально, то ніяка розминка, ніяка мотивація успішно виступити в змаганнях йому не допоможе.
Чи можна чимось замінити розминку? br/>
Ні. Ні масаж, ні лазня не можуть її замінити. Під час розминки не тільки В«прогріваютьсяВ» м'язи, а й, найголовніше, підвищуються частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і інші функціональні показники, які покликані потім після розминки В«ПрацюватиВ» на високому пульсі (від 160 до 200 уд/хв). А масаж і лазня - це пасивні процедури.
Після розминки і відпочинку, при участі в змаганнях, пульс не повинен бути нижче 130 уд/хв, це особливо важливо для спортсменів, виступаючих в циклічних видах спорту (біг, веслування, плавання, велогонка, лижні перегони та ін), інакше процес врабативаемості затягується і нерідко у слабо підготовлених спортсменів або спортсменів, перенесли захворювання, виникають болі в правому підребер'ї або навіть в області серця або кольки в черевній порожнині і т. п.
Наші дослідження в 18 видах спорту показали, що спортсмен виступає у змаганнях (циклічні види спорту; боротьба, бокс та інші види) на пульсі від 160 до 200 уд/хв і вище, легенева вентиляція зростає до 100-160 л/хв і більше.
Значення розминки при заняттях фізичними вправами
розминка стомлення фізичний вправу
У ході розминки в організмі відбуваються такі зміни, які найкращим чином готують його до майбутньої фізичної роботі. Якщо знехтувати розминкою, ці зміни будуть відбуватися безпосередньо під час виконання основної діяльності, знижуючи її ефективність. Крім того, при роботі без попередньої розминки надзвичайно великий ризик виникнення травм (а у хворих людей - нападів хвороби). ...
