овітря, вода, сонце). p> Принцип комплексності. Найбільший оздоровчий ефект занять фізичною культурою і спортом можливий тільки при застосуванні широкого комплексу засобів (фізичні вправи, їх режим, застосування процедур, що гартують, характер і режим живлення). Фізична культура має велике оздоровче і профілактичне значення не тільки для здорових, а й для тих, у кого є деякі відхилення у фізичному розвитку, в стані опорно-рухового апарату (Дефекти постави, деформації хребта, уплощения стоп), а також різні захворювання внутрішніх органів, і насамперед серцево-судинної системи.
Функції всіх систем організму, в тому числі серцево-судинної та дихальної, удосконалюються, якщо тренування проводиться правильно. Дуже важливий також гігієнічний режим занять: систематичність, регулярність, різнобічність і поступове збільшення фізичних навантажень. При перервах в заняттях і тренуваннях необхідно починати з більш легких навантажень в порівнянні з тими, які застосовувалися до перерви. Напружені вправи повинні чергуватися з легкими, з вправами на розслаблення. Навантаження на різні м'язові групи також необхідно чергувати на різних етапах тренування або занять. В іншому випадку можлива перетренировка, а в підсумку - погане суб'єктивний стан спортсменів.
Ступінь позитивних змін, що відбуваються в організмі під впливом фізичних вправ, пропорційна (у певних фізіологічних межах) обсягом і інтенсивності фізичних навантажень. Якщо дотримуються всі необхідні умови (Навантаження не перевищують тієї заходи впливу на організм, за якою починається перевтома), то чим більше обсяг навантажень, то більша і міцніше адаптаційні перебудови. Чим інтенсивніше фізичні навантаження, тим потужніше процеси відновлення.
Рухову навантаження необхідно дозувати з урахуванням індивідуальних реакцій на неї, добової і сезонної ритміки основних фізіологічних функцій, розумової та фізичної працездатності, вікових і функціональних особливостей, а також климатогеографических і соціальних факторів.
Основними факторами фізичної культури і спорту, що роблять вплив на організм займаються, є: умови зовнішнього середовища, в яких ведуться заняття (температура, вологість та швидкість вітру, сонячна радіація, освітленість місць занять і спортивних споруд); характер рухової активності (обсяг, інтенсивність і організація); характер харчування (достатність і збалансованість основних харчових компонентів, режим харчування). Поряд з оздоровлюючим впливом ці фактори за певних умов здатні несприятливо впливати на організм займається.
Принцип відповідності обсягу та характеру фізичних навантажень віково-статевим функціональним можливостям і особливостям організму займаються - один з найважливіших.
1.3 Фізичне навантаження
Для студентів факультету фізичної культури систематичне заняття спортивними дисциплінами і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової і молодої людини, якщо він не тренований, веде В«сидячийВ» спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізична тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабка, що виявляється при будь фізичній роботі.
Спортивні дисципліни та спорт досить корисні та особам фізичної праці (спортсменам), так як їх робота нерідко пов'язана з навантаженням якої-небудь окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює і розвиває кісткову мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему і багато інші органи, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему.
Щоденна ранкова гімнастика - обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона повинна стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.
Фізичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Для студентів, провідних В«сидячийВ» спосіб життя, особливо важливі фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно відправлятися вранці на навчальні заняття пішки і гуляти ввечері після занять. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність. p> Ходьба є сложнокоордінірованним руховим актом, керованим нервової системою, вона здійснюється за участю практично всього м'язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати по темпу і об'єму При відсутності інших фізичних навантажень щоденна мінімальна норма навантаження тільки ходьбою для молодого чоловіка становить 15 км., менша навантаження пов'язана з розвитком гіподинамії...
