ихаєте. br/>
.4 Скільки повторень
Від числа повторень залежать специфічні тренувальні результати. Низьке число повторень (1-5) розвиває головним чином силу і потужність, середнє число повторень (8) забезпечує ріст м'язових обсягів, покращує рельєф м'язів і локальну витривалість, тоді як високе число повторень (більше 15) розвиває головним чином м'язову витривалість і рельєф м'язів і меншою мірою - приріст обсягу м'язів. Якщо виконувати дуже високе число повторень (більше 20) і тренуватися в безперервній круговій манері без пауз для відпочинку між підходами, то можна укрепітеьсердечно-судинну систему. br/>
.5 Адаптація до тренувань
Щоб уникнути виникнення болю в м'язах і не отримати травму, освоюйте програму тренувань з обтяженнями поступово. Будьте обережні при нарощуванні ваги обтяжень у будь-якій вправі в перші три-чотири тижні занять. Занадто поспішне збільшення числа підходів або ваги обтяження неминуче спричинить неправильне освоєння техніки виконання вправ, що може призвести до травм і незбалансованого розвитку. Розминка і заспокійливі вправи допомагають уникати хворобливих явищ, так само як і тепло терапія, терапія холодом і стретчинг після тренування. br/>
.6 Нарощування навантаження
Нарощування ваги обтяжень є серцем і душею атлетичних тренувань. Відомі чотири базових методу, за допомогою яких можна прогресивно збільшувати інтенсивність тренувань. Ці методи повинні застосовуватися лише після того, як пройде шість місяців наполегливих тренувань. Перелічимо їх. p align="justify"> 1. Збільшення ваг снарядів, що використовуються в кожній вправі.
2. Збільшення числа повторень з обраним вагою в кожній вправі.
. Збереження ваги снарядів, числа підходів і повторень у кожній вправі, зменшення тривалості пауз між підходами.
. Збільшення числа підходів до кожної вправи.
Існують також рекомендовані межі числа повторень для кожної вправи. Наприклад, 8-12, тут перша цифра означає нижню межу рекомендованого числа повторень, тоді як друга цифра - верхню межу. Наприклад, ви піднімаєте 50 кг 8 разів. Потім ви поступово збільшуєте число повторень, поки не доведете їх до 12 повторень. Після цього необхідно збільшити вагу обтяження на 2,5-5 кг для вправ, що розвивають верхню частину тіла, і 5-10 кг для вправ, що розвивають м'язи ніг. Знову починати з нижнього рекомендованого числа повторень для того, щоб знову дістатися до верхнього рекомендованого числа. br/>
.7 Як одягатися
Коли ви вирішуєте, в якому одязі слід тренуватися, треба враховувати два фактори. По-перше, одяг має бути досить вільною, що...
