я основними навичками
.1 Коли тренуватися
Тренуватися можна в будь-який час, вдень або ввечері. Більшість атлетів тренується вечорами, після навчання або роботи, хоча значний відсоток тренується або вранці, або протягом дня. Необхідно вибрати такий час, коли можна регулярно вправлятися в кожний тренувальний день. Багато що залежить від стану організму протягом доби. Проводити заняття потрібно тоді, коли рівень своєї енергії досягає найвищої позначки. br/>
.2 Як тренуватися
Початківцям рекомендується тренуватися два-три рази на тиждень: по понеділках, середах і п'ятницях або по вівторках, четвергах і суботах. Такий розпорядок краще дотримуватися три перших місяці. Після цього можна збільшити число занять до чотирьох на тиждень. У цілому ж сталість у тренуваннях є ключем до успіху. p align="justify"> Як отримати найкращі результати від тренувань:
- подбати про достатній сон і відпочинок;
- спочатку тренуватися два рази на тиждень через день;
- відрегулювати свою схему так, щоб вправлятися щораз в один і той же час;
- харчуватися доброякісної і правильно приготовленою їжею, багатої білками, вітамінами, мінеральними речовинами і нерафінованими вуглеводами;
- більше пити чистої води (мінімум 1-2 літри на день);
- постійно вселяти собі, що ви процвітаєте у створенні тіла, до якого завжди прагнули.
1.3 Як виконувати вправи
Треба мати на увазі, що новачки в атлетизмі нічого не придбають, якщо почнуть з важкою для себе програми. Піднімати спочатку досить помірні обтяження. Відразу ж треба відмовитися від вправи, яке заподіює хоча б легку біль: знижувати вагу на 25-30% і намагатися піднімати снаряд знову, поступово нарощуючи його вагу. Як правило, незабаром можна виявити, що ви виконуєте цю вправу без дискомфорту, але за умови, що підвищувати вагу снаряда треба поступово. p align="justify"> Будьте готові до появи слабкої болю в м'язах після кількох перших занять. Це означає, що вправи справили вплив на м'язи, які протягом тривалого часу не працювали з напругою, і що вони отримали стимул до зростання. Після кількох занять біль абсолютно зникне. p align="justify"> У атлетизмі важливо дотримуватися правильне дихання. Якщо ви станете затримувати дихання при напрузі, то можете втратити свідомість і отримати серйозну травму під час падіння. Тому вдихайте, коли опускаєте обтяження, і видихайте, коли піднімаєте його. Після 1-2 тижнів свідомого виконання цього правила ви будете робити це автоматично і перестанете замислюватися над тим, як ви д...
