б виконувати повну амплітуду рухів. По-друге, вона повинна бути досить теплою в прохолодну погоду і досить легкою в спеку, щоб ви відчували себе комфортно під час виконання вправ. p align="justify"> Найбільш поширеною одягом в атлетів є шорти і футболка з полурукавка. Тренувальні штани і куртка підійдуть для холодної погоди. Вибір взуття також відіграє важливу роль, оскільки вона охороняє зводи стоп від деформуючого впливу, коли виконується важке В«залізоВ». Також необхідно надягати важкоатлетичний пояс, який служить для захисту м'язів спини при таких вправах, як присідання і станова тяга. br/>
.8 Застереження
Більшість атлетів-новачків, щоб виглядати ефектніше, жадає швидкого розвитку м'язів рук, грудей, плечей. Якраз цього не слід робити. Ніколи не треба нехтувати тренуванням м'язів ніг або будь-якій частині тіла. Призначенням спеціалізації є доведення відстаючих груп м'язів до загального рівня. Якщо вчинити інакше, то не добитися прогресу в атлетичних заняттях. До того ж не виключено, що при цьому ваша фігура стане незбалансованою і безформною. А це не те, що ви хотіли. Якщо тренуватися неправильно, тоді доведеться взяти всю відповідальність на себе! br/>
2. Вибір вправ
Оскільки працювати з повною віддачею можна тільки короткий час, так як здатність м'язів до відновлення у любителів не так вже велика, обсяг роботи повинен бути дуже обмеженим. Необхідно повністю концентруватися на основних і найважчих вправах. Це дозволяє домагатися від них максимальної "вигоди" в сенсі зростання сили і розмірів м'язів. Таким чином, головне - відібрати кілька базових вправ або їх варіантів. p align="justify"> Зовсім не обов'язково завжди дотримуватися одного і того ж комплексу вправ. Отже, любителю-середнячку треба вибирати присідання, а не розгинання ніг; жими лежачи або віджимання на брусах, а не розведення лежачи або кросовери; станову тягу, жими над головою, а не підйоми через сторони і так далі. Самими продуктивними є вправи, які напружують людини найбільше (при використанні правильної техніки!). Чим сильніше любитель буде В«вимотуєВ», тим швидше будуть зростати його м'язи. Тут слід зауважити, що вправи, призначені для розвитку конкретних м'язів (ізолюючі вправи), теж дуже стомлюючі і їх ніяк не назвеш В«зручнимиВ». Однак це стомлення носить, так би мовити, місцевий характер, а від присідань, станової тяги, жиму лежачи, віджимань на брусах і тому подібних В«комплекснихВ» вправ любитель буде попросту валитися з ніг. Саме це якраз і не потрібно. Непрофесіонали мають набагато меншою здатністю до відновлення, ніж генетично обдаровані професіонали, особливо якщо останні вживають стероїди. Тому для любителів так важливі саме прості, базові вправи. Їм потрібно витягти максимум користі з самого малої кількості вправ. В ідеалі цей принцип дає комплекс всього з одного-трьох вправ. Нехай професіонали...
