призводить до посилення теплопродукції.
Доцільно застосування прохолодних напоїв, це сприяє зниженню температури тіла і як наслідок зменшення потовиділення.
Питний режим спортсменів залежно від тяжкості навантажень передбачає спеціальну його регламентацію як за складом напоїв і кількістю, так і за часом прийому (уникати прийому великої кількості рідини при змаганнях і тренуваннях, втамовувати спрагу після їх закінчення).
Спеціальні П. р.. розроблені для льотчиків-космонавтів. При цьому враховують дегідратаційні процеси (за відсутності почуття спраги), які призводять до водного дефіциту, потрібно заповнення. br/>
. Питний режим під час тренувань
За 40-60 хв до старту слід випити 400-600 мл хорошого ізотонічного вуглеводно-мінерального напою. Ми вже писали про те, що такі напої забезпечують рівномірне поступове надходження рідини в організм, а також сприяють створенню резерву глікогену, мінеральних речовин і вітамінов.Для забезпечення здоров'я і отримання хороших спортивних результатів необхідно достатнє і правильне споживання рідини. Ще в середині 1970-х рр.., Коли я починав займатися альпінізмом, інструктори вчили нас боротися з жагою і для того, щоб її послабити, радили смоктати абрикосову або сливову кісточку. Вважалося, що багато пити шкідливо, тому що при цьому перевантажується серце, переповнюється шлунок і виводяться потрібні організму cолі.Сейчас в результаті проведення численних досліджень доведено, що ця точка зору була помилковою і основний ворог спортсмена - зневоднення організму (дегідратація). Пити потрібно без обмежень. У деяких виданнях навіть пишуть, що, чим більше, тим краще, і рекомендують фантастичні цифри - 1 л мінеральної води кожні чверть години тренування, що, звичайно, нездійсненно ні фізіологічно, ні технічно. p align="justify"> Багато різних думок існує про час прийому та оптимальному складі рідини. Давайте спробуємо розібратися. Коли ми споживаємо стільки ж води, скільки втрачаємо, наш організм підтримує водний баланс. У середньому людині необхідно приблизно 2-2,5 л води на день для заповнення втрат. Природно, при великих фізичних навантаженнях витрати можуть зростати, досягаючи 3-4 л і навіть більше. Втрати води при помірному фізичному навантаженні протягом 1 год у спортсменів з масою тіла 70 кг досягають 1,5-2 л при температурі 20-25 градусів, у футболістів за матч - 3 л. p align="justify"> Під час марафонського бігу при жаркій погоді спортсмени втрачають до 8% ваги в основному з потом. Втрата 1% води викликає відчуття спраги, втрата 2% - зниження витривалості. p align="justify"> Спеціальні дослідження, проведені за участю бігунів на середні дистанції, показали, що такі втрати призводять до зниження результативності майже на 4%, таким чином, можуть бути втрачені дорогоцінні секунди. Якщо втрати води досягають 3%, зменшується сила, 5%-е втрати можуть викликати м'яз...
