ову слабкість, апатію, нудоту. p align="justify"> З потім, який виділяється при фізичних навантаженнях, організм втрачає в основному натрій і невеликі кількості калію і магнію. Природно, при рясному потовиділенні може виникнути тимчасовий недолік цих важливих мінеральних речовин. Як же цього уникнути? Рекомендується пити перед тренуванням або змаганнями, відшкодовувати втрати рідини в ході спортивних заходів до відчуття нормального самопочуття, повністю відновлювати водний баланс організму після тренувань за допомогою мінеральних вод, вуглеводних і вуглеводно-мінеральних напоїв. p align="justify"> Надходження рідини не повинно перевищувати 1 л на годину, і бажано, щоб її температура була в межах 12-15 градусів. Це пов'язано з позитивним впливом охолодження порожнини рота на процеси терморегуляції. Пити треба невеликими порціями через 10-15 хв. p align="justify"> Питний режим спортсменів передбачає угамування спраги тільки після закінчення тренувань або змагань, під час виконання вправ спрага і відчуття сухості в роті усуваються полосканням водою рота і глотки. При значних втратах ваги (після тренувань, змагань, парної лазні) рекомендується пити дрібними порціями. p align="justify"> Мінімальна кількість води, необхідне організму для підтримки водно-сольового балансу протягом доби (так звана питна норма), залежить від кліматичних умов, а також віку, характеру і тяжкості виконуваної роботи. Для середньої смуги СРСР кількість води, що надходить при питті й ​​харчуванні , при мінімальному фізичному навантаженні становить 2,5 л на добу, при роботі середньої тяжкості - до 4 л ; в умовах клімату Середньої Азії - відповідно 3,5 та 5 л, при важкій роботі на відкритому повітрі питна норма може досягати 6,5 л. Жителям районів з жарким кліматом бажано втамовувати спрагу тільки після їжі і строго обмежувати прийом рідини в проміжки між прийомами їжі ; для втамування спраги - пити чай, додаючи до води кухонну сіль, фруктові або овочеві соки, екстракти. У гарячих цехах вживають підсолену (0,5% розчин NaCI) газовану воду або відвари сухофруктів. У питному режимі спортсменів передбачають угамування спраги тільки після закінчення спортивних вправ і невеликого відпочинку після них. У процесі виконання фізичних вправ спортсмени не повинні пити, усуваючи відчуття спраги й сухості в роті прополіскуванням водою рота і глотки.
вода організм спортсмен режим
Висновок
Правильний питний режим забезпечує нормальний водно-сольовий обмін, створює сприятливі умови для життєдіяльності організму. Безладне або зайве споживання води погіршує травлення; збільшуючи загальний об'єм циркулюючої крові, ство...
