прагнете до великому діапазону руху. Повторіть обертання по 15 разів в кожну сторону.Потряхіваніе ногойСтойте на опорній нозі. Іншу гарненько струсіть, обертайте протягом 5-10 секунд. Відчуйте, що ваше стегно, коліно і щиколотки расслабляютсяВращеніе палкой.Поместіте палицю поперек ваших плечей. Тримайте ваші ноги на ширині плечей, і поверніть тулуб убік. Повторіть по 20 разів на кожну сторону.Наклони з палицею вперед і растягіваніеДержіте палицю в ширині плечей. Підніміть її якомога вище над головою, а потім дотягніться нею до пальців ніг. Повторіть 15 раз.Наклони з палицею в сторону.Держіте палицю в ширині плечей над головою. Постарайтеся не згинаючись вперед, зробити нахил в сторону. Повторіть по 10 разів в кожну сторону. Розтягування м'язів грудної клітини. Упріться рукою в стіну, так що б пальці були позаду тулуба. Відверніться від стіни. Утримуйте таке положення протягом 30 секунд. Повторіть по 3 рази кожною рукою. Спробуйте упиратися рукою на різній висоті, для різних позицій растягіванія.Растягіваніе тріцепса.Положіте праву руку на спину, за голову. Використовуйте вашу ліву руку, щоб підштовхнути вниз правий лікоть, для збільшення розтягування. Утримуйте таке положення протягом 30 секунд. Повторіть по 3 рази кожною рукой.Растягіваніе верхній частині спини і подмишекВстаньте на відстані метра від стіни. Упріться руками в стіну і прогніться вперед. Перенесіть верхню частину тіла під вашу руки. Розтягування має проходити у верхній частині спини і в пахви. Утримуйте таке положення протягом 30 секунд. Виконувати по 15 коливання в кожну сторону.Растягіваніе литкових мишцДержіте одне коліно прямо і п'яту вниз. Інший ногою - випад вперед. Утримуйте протягом 30 секунд, повторіть 3 рази кожною ногою. Для різноманітності можна робити випад вперед з зігнутим коліном, притискаючи п'яту до полуРастягіваніе квадріцепсаСзаді візьміть свою кісточку і підійміть її до сідниць. Коліна тримаєте разом. Підніміть її, для створення напруги в стегні і утримуйте 30 секунд. Повторіть по 3 рази кожною ногойРастягіваніе згинаючого м'язи БедраВипад вперед. Коліно задньої ноги стосується статі. Розтягуємося. Утримуємо такий стан протягом 30 секунд. Повторити 3 рази кожною ногой.ПротяженіеЛежа на спині п'яту лівої ноги покладіть на праве коліно. Охопіть руками праве стегно і підтягніть коліно до грудей. Відчуйте розтягнення на задній стороні лівого стегна. Утримуйте протягом 30 секунд. Повторити по 3 рази кожною ногойВерхнее зворотне протяг (розтягування верхньої частини спини) Використовуйте вигнуту поверхню, наприклад, швейцарський куля, згорнутий рушник або два тенісні м'ячі, пов'язаних ізолентою разом. Лягайте на поверхню і простягніть руки за голову. Утримуйте таке положення 6 ~ 8 глибоких зітхань. Показане розтягнення використовується для розтягування грудної клеткі.Растяженіе нервовЗакрепіте петлею довгу мотузку або ремінь на вашому плечі, встаньте на неї. Витягніть вашу руку горизонтально, і зі...
