ижує ризик отримання травми. Покриття волокна м'язів (колаген) буде перешкоджати розтягуванню, якщо вони не розігріті. Розслаблення всього тіла буде робити розтяжку легшою і, тому зручною. Розтяжка не повинна бути болючою. p align="justify"> Розтягування підвищує гнучкість певних м'язів, суглобів і сухожиль і розвиває гнучкість у певних м'язах, суглобах і сухожиллях (нервах) і допомагає стріляти в більш ефективної та професійної манері.
Тому, розтяжка допомагає:
- підвищити гнучкість і свободу рухів;
- високому розвитку протилежних груп м'язів;
- зменшити м'язову напругу;
поліпшити циркуляцію крові в м'язах;
- зменшити ризик пошкодження м'язів і сухожиль;
поліпшити виконання (пострілу);
підготувати тіло, морально і фізично для виконання подальшої завдання.
Існує три основних способи розтягування.
Балістичний - це розтягування при вільному (инерциальном) русі, наприклад коливання (розгойдування) ноги (у повітрі) [4,16]. У момент подібного розтягування ви себе погано контролюєте, а це може стати причиною отримання травми. Балістичне розтягування ймовірно найбільш доречно в таких видах спорту як гімнастика і зовсім не призначене для стрільби з лука. p align="justify"> Статичний - ймовірно самий загальний метод, головним чином тому, що він вигідний і з боку ефективності і з боку безпеки, включає в себе поступове розтягнення м'язів до положення утримання на 10 - 30 секунд. Мускул не повинен перебувати далі точки легкого дискомфорту [4,16]. p align="justify"> PNF (проприоцептивное нейромускульних розтягнення) відноситься до методів розтяжки, в яких м'яз чи група м'язів розтягуються пасивно, потім розтягнуті м'язи вступають в стадію ізометричного опору, в той час як діапазон розтягування збільшується. Важливо звернути увагу на те, що розтягується м'яз повинна відпочити і розслабитися протягом принаймні 20 секунд перед виконанням наступного PNF вправи [16, 25]. p align="justify"> Рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем-ортопедом і фізіотерапевтом, провівши сканування скелетно-м'язової системи, для оцінки та виявлення індивідуальних потреб кожного окремого стрілка, для того щоб скласти індивідуальну програму розминки і розтяжки.
У таблиці 1 вказані основні вправи розтяжки для стрільців.
Таблиця 1 - Комплекс вправ, спрямований на розтяжку стрільців
УпражненіеВиполненіе упражненіяВращеніе плечаміПодніміте вашу лопатку і обертайте нею вліво по колу. Повторіть 10 разів кожною лопаткою. Те ж саме зробіть в інший бік, по 10 разів кожною лопаткой.Вращеніе туловіщемСтойте прямо, ноги на ширині плечей, обертайте тулубом. Повертайте ваші руки прямо навколо тулуба, ...
