гніть ваше зап'ястя тому. Збільште розтягнення, нахиливши голову іншою рукою в протилежний бік. Утримуйте розтягнення протягом тільки 2 секунд, але повторіть 20 раз.Массаж предплечьяНажміте вашим великим пальцем точно на ваше передпліччя, намацайте напружені області. Зберігайте тиск, коли сгибаете ваше зап'ястя вгору і вниз. Повторіть по 20 разів кожною рукой.Растягіваніе предплечьяЛокоть прямій. Утримуйте ваше зап'ястя долонею вгору, протягом 10 секунд. Те ж саме долонею вниз. Повторіть на обох руках по 53 рази
Про значення силових навантажень при традиційному підході до тренувань стрільців-лучників необхідно відзначити, що зазвичай стрілки і тренери не дуже люблять силові тренування, оскільки їх турбує збільшення м'язової маси, яка може стримувати правильну техніку основних рухів при стрільбі і тим самим впливати на результат.
Тренування В«силовий зониВ» головним чином зосереджується на В«стовбурі тілаВ», який складається з м'язів черевного преса, стегон, спини. Це націлене на розвиток і зміцнення В«ядра тілаВ» або В«силовий зониВ». p align="justify"> Вважається, що загальна фізична форма, сила м'язів, що підтримують торс, неодмінно впливає на інші кінцівки організму: руки і ноги. Але питання про те, яким чином відбувається вплив на основні положення при стрільбі, докладно не розглядається ні тренером, ні стрільцем. br/>
.2 Спеціальна фізична підготовка
Спеціальна фізична підготовка, відома як СФП, була спеціально розроблена, щоб збільшити витривалість, силу і гнучкість через певні вправи для стрільби з лука, використовуючи обладнання для стрільби.
Наприклад, в корейській техніці підготовки виділяються чотири типи СФП [9, 10]:
на витривалість;
- на силу;
на гнучкість;
- на структуру.
Особливістю є те, що всі вправи СФП повинні відповідати структурі виконання стрільби. Ці вправи можуть виконуватися самостійно або під керівництвом тренера, хоча корисніше робити це під його наглядом, оскільки він може гарантувати, що належна техніка і положення тіла зберігаються протягом різноманітних вправ. p align="justify"> Розглянемо вправи на витривалість: до них відносяться звичайне натягування лука, але без стріли, і тяга тятиви, з утриманням протягом 30-60 секунд. Потрібно зробити 10 повторів з інтервалом на відпочинок в 2-3 хвилини. Положення лука і тіла повинно збережуться статичним протягом усього часу вправи. Під час натягу тятиви лука і її утримання необхідно постійно прицілюватися, щоб цибуля не рухався, коли настане втома. p align="justify"> Зверніть увагу: коли стрілець може утримувати цибулю більше 45 секунд, то на плечі цибулі можна прикрутити накладки для обважнення сили натягу, але не більше ніж по 1-1,5 кг. В якості альтернативи можна взяти цибулю з ...
