планувати спеціальну систему самоспостереження, яка дозволить помітити попереджувальні знаки можливого зриву. Ти повинен придумати спосіб, як включити цю систему самоспостереження в щоденне життя. Тепер у тебе є свій особистий список попереджувальних знаків. Як ти збираєшся встановити, які з цих симптомів з'явилися у твоєму житті? Для того, щоб щоденне самоспостереження стало звичним рекомендується, щоб у твоєму житті з'явилися 2 щоденних ритуалу самоспостереження. Перший повинен відбуватися вранці. Приділяй від 5 до 10 хвилин, щоб обміркувати свої плани на день. Запитай себе, чи готовий ти зустріти сьогоднішній день і що ти можеш зробити, щоб допомогти собі фізично і емоційно зустріти плани дня і витримати повну захищену тверезість. 2-ий ритуал самоспостереження повинен відбуватися ввечері. Переглянь завдання дня, встанови, що ти виконав добре, що можна було б удосконалити. Які сильні свої сторони ти використовував, щоб дозволити завдання дня? Які прояснилися слабкі сторони і, як ти можеш виправити ці недоліки і вдосконалюватися в цих областях? Уважно переглянь свій особистий список попереджувальних знаків. Також дуже може допомогти щоденник. Ти можеш переглянути процес трезвленія і спостерігати попереджуючі зрив знаки. Адже ми прагнемо до прогресу, а не до досконалості. Тільки знати, які твої попереджувальні знаки недостатньо, щоб ти міг собі допомогти. Пам'ятай, що попереджувальні знаки часто розвиваються непомітно. Ти можеш дізнатися, що вони вже з'явилися. Самоспостереження - це спосіб свідомо переглянути, що з тобою відбувається кожен день. Займаючись самоспостереженням, можливо помітити заздалегідь попереджають зрив знаки і щось зробити, щоб їх зупинити, перш ніж втратити контроль. br/>
Перегляд програми трезвленія
Я повинен переглянути всю теперішню програму трезвленія, щоб бути впевненим, що у мене є допомогу в боротьбі зі своїми попереджувальними знаками. Трезвленіе і зрив - це 2 невіддільні протилежності. Якщо ти не йдеш по шляху трезвленія, тобі загрожує зрив. Щоб уникнути зриву, потрібна хороша програма трезвленія. Твоя минула програма трезвленія працювала добре? Як її можна поліпшити? Ти повинен навчитися ставити собі запитання в повсякденному житті. Чи визнаєш ти свою залежність і намагаєшся чи впоратися з її симптомами? Звертаєш ти увагу на всі свої здорові потреби? Чи робиш ти все, що обов'язково для того, щоб ти трезвела? Склади нову програму трезвленія, засновану на тому, що для тебе працювало і не працювало в минулому. Ти повинен бути впевнений, що для кожної проблеми, симптому або попереджувального знаку, який ти виявив у своїй програмі трезвленія, є засоби, призначені, щоб з цим впоратися. br/>
Втручання інших людей
Я повинен попросити інших людей допомогти мені залишатися тверезим - сказати їм про свої попереджуючих знаках і попросити зворотного зв'...
