від здорової і світлого життя в бік зриву. br/>
Боротьба зі знаками зриву
У мене повинен є конкретний план, як уникнути і зупинити знаки зриву. Кожен застережливий знак дійсно є проблемою, яку треба вирішувати, якщо вона з'явилася або уникати її. Якщо ти хочеш уникнути проблеми, то ти повинен переглянути кожен застережливий знак і відповісти на питання: що я повинен зробити, щоб така проблема не виникала? Ти повинен пам'ятати, що наркоманія - це така хвороба, у якої є схильність до зриву. Це означає, що будь-який трезвеющій наркоман схильний мати проблеми або попереджувальні знаки, які ведуть його назад до вживання. Якщо ти це знаєш і приймаєш, то ти можеш підготуватися до неминучого. У тебе будуть проблеми і попереджуючі зрив знаки. Якщо ти хочеш уникнути зриву, тобі потрібно взяти кожен застережливий знак, який ти випробував у минулому і скласти план, як з ним впоратися, якщо він виникне. Сенс у тому, щоб ти навчився по-новому реагувати на упізнані попереджуючі зрив знаки. Встанови, що ти збираєшся робити, коли розпізнаєш конкретний застережливий знак у своєму житті. Як можна обірвати синдром зриву? Які позитивні дії ти можеш зробити, щоб позбутися від знака зриву? Назви кілька можливих варіантів їх рішень, які б позбавили тебе від проблеми. Чим більше варіантів, тим більше шансів, що ти знайдеш правильне рішення. Обери основний варіант, який дає найбільшу ймовірність обірвати процес зриву. Це буде твоя нова реакція, коли ти виявиш в собі якийсь конкретний застережливий знак. Вправляйся з кожною новою реакцією, тренуй її, поки вона не ввійде у звичку. Нове реагування знадобиться тобі в час великого стресу, тому ти повинен тренувати його, поки стрес маленький. Тренуйся і тренуйся, поки реакція не стане звичною. Якщо новим реагуванням не виходить обірвати застережливий знак, створи новий і більш ефективний план. Ти не можеш дозволити собі такої розкоші - відкласти складання плану до того часу, коли з'являться знаки зриву. Якщо у тебе не буде плану, ти не зможеш з ними впоратися, коли вони з'являться. br/>
Навчання самоспостереженню
зрив самоконтроль едукція трезвленіе
Я повинен займатися самоспостереженням двічі на день, щоб можна було помітити перші знаки труднощів і вирішити проблеми ще до того, поки вони не стануть неконтрольованими. Будь-яка вдала програма трезвленія включає щоденне самоспостереження. Щоденне самоспостереження обов'язково, щоб допомогти тобі розпізнати попереджуючі знаки перш, ніж включитися твоє заперечення. Будь застережливий зрив знак - серйозний сигнал, тому що він може бути першим кроком у бік вживання. Без щоденного самоспостереження ти швидше за все ігноріруешь ранні попереджувальні знаки і в такому випадку ти швидше за все не зможеш зупинити синдром зриву, коли він стане ще більше і помітніше. Для плану боротьби зі зривом ти повинен с...
