ання неврозів.
Дискретне спілкування. З буденних спостережень ми знаємо (це підтверджують і психологічні досліди), що тривале безперервне спілкування нерідко є джерелом напруженості у відносинах між людьми. Це означає, що існує міра часу спілкування, вихід за межі якої (для більшості людей) може в кращому випадку призвести до втрати конструктивного сенсу спілкування, а в гіршому - просто викликати конфлікт. При цьому важливо врахувати, що для різних пар і для різних груп людей ця міра різна. Законом пересичення спілкуванням не можна нехтувати. Щоб уникнути появи напружених відносин між людьми слід насамперед знати ознаки насичення спілкуванням (виникнення і посилення безпричинної незадоволеності партнером, дратівливість, образливість і т.д.) і вміти вчасно виходити з контактів з даними людьми заради їх подальшого позитивного продовження. p align="justify"> Проведені далі способи можуть бути охарактеризовані як уміння відволіктися. Вони дозволяють швидко зняти напругу і перейти до активних позитивних дій. p align="justify"> Велика частина способів зняття напруги може бути представлена ​​у вигляді трьох стадій. Це:
релаксатори;
прийоми, відволікаючі увагу;
прийоми, що знижують напругу.
Релаксатори діють на ослаблення фізичного напруження. Ми майже завжди відчуваємо себе краще після того, як розслабилися наші м'язи. Техніка релаксації включає три ступені:
. Відкладіть на час вирішення проблеми, яка вас турбує. p align="justify">. Займіться протягом 2-3 хвилин релаксацією, використовуючи один із способів, представлених нижче. p align="justify">. Звільнившись від напруги, поверніться до вирішення первісної проблеми. p align="justify"> Прийоми, відволікаючі увагу, працюють за наступною схемою:
. Чи не згадуйте про свої проблеми. p align="justify">. Повністю переведіть увагу на що-небудь цілком стороння. p align="justify">. Поверніться до колишньої проблеми, глянувши на неї по-новому. p align="justify"> Прийоми, що знижують напругу, діють найрізноманітнішими способами. Вони швидко знімають не тільки м'язову напругу, а й емоційне розчарування. Використовуючи ці прийоми, ви випробуєте враження, ніби з ваших плечей звалилася якась важка ноша. p align="justify"> Ці три стадії можна звести до наступної програми дій
. Відкладіть в сторону свої проблеми, дихайте спокійно і глибоко протягом 3 хвилин. p align="justify">. Кожен раз в момент вдиху повторюйте якесь твердження типу: В«Я починаю відчувати себе кращеВ». p align="justify">. Заспокоївшись, постарайтеся вирішити, чи хочеться вам продовжувати займатися якої з ваших проблем. Пам'ятайте, що сфокусувати увагу слід на тому, що ви можете вирішити дану проблему, а не на тому, що ви не можете цього зробити. br/>
2.4 Релаксатори
Отже, перша стадія подолання внутрішньої напруги полягає в тому, щоб навчитися релаксації (розслаблення). Уміння розслаблятися нагоді вам. Без цього не можна говорити про техніку пізнання себе. p align="justify"> Всі прийоми релаксації засновані на більш-менш свідомому розслабленні м'язів.
Вам пропонується кілька методик. Випробуйте їх і виберіть найбільш прийнятну для себе. p align="justify"> Антистрессовая релаксація (рекомендована Всесвітньою організацією охорони здоров'я)
. Ляжте (в крайньому випадку - присядьте) зручніше в тихому, слабко освітленому приміщенні; одяг не повинен обмежувати ваших рухів. p align="justify">. Закривши очі, дихайте повільно і глибоко. Зробіть вдих і приблизно на 10 секунд затримайте дихання. Видихайте не кваплячись, стежте за розслабленням і подумки говорите собі: В«Вдих і видих, як приплив і відпливВ». Повторіть цю процедуру 5-6 разів. Потім відпочиньте близько 20 секунд. p align="justify">. Вольовим зусиллям скорочуйте окремі м'язи або їх групи. Скорочення утримуйте до 10 секунд, потім розслабте м'язи. Таким чином, пройдіться по всьому тілу. Повторіть дану процедуру тричі, розслабтеся, зречеться усього, ні про що не думайте. p align="justify">. Спробуйте якомога конкретніше уявити собі відчуття розслабленості, що пронизує вас від пальців ніг, через ікри, стегна, тулуб голови. повторюйте про себе: В«Я заспокоююсь, мені приємно, мене ніщо не тривожитьВ».
. Уявіть собі, що відчуття розслабленості проникає у всі частини вашого тіла. Ви відчуваєте, як напруга залишає вас. Відчуваєте, що розслаблені ваші плечі, шия, лицьові м'язи (рот може бути відкритий). Лежите спокійно, як тряпічная лялька. Насолоджуйтесь випробовуваним відчуттям близько 30 секунд. p align="justify">. Вважайте до 10, подумки кажучи собі, що з кожною наступною цифрою ваші м'язи все більше розслабляються. Тепе...
