р ваша єдина турбота - насолодитися станом розслабленості. p align="justify">. Настає В«пробудженняВ». Порахуйте до 20. Говоріть собі: "Коли я дорахував до 20, мої очі відкриються, я буду відчувати себе бадьорим. Неприємне напруження в кінцівках зникне В». p align="justify"> Ця вправа рекомендується виконувати 2-3 рази на тиждень. Спочатку воно займає близько чверті години, але при достатньому оволодінні їм релаксація досягається швидше. p align="justify"> Перепочинок
Зазвичай, коли ми буваємо засмучені, починаємо стримувати дихання. Вивільнення дихання - один із способів розслаблення. p align="justify"> Відкладіть в сторону всі проблеми, які вас турбують. Протягом 3 хвилин дихайте повільно, спокійно і глибоко. Можете навіть закрити очі. Якщо хочете, порахуйте до п'яти, поки робите вдих, і до семи, коли видихаєте. (Затрата більшої кількості часу на видих створює м'який, заспокійливий ефект.) Уявіть: коли ви насолоджуєтеся цим глибоким неквапливим диханням, всі ваші занепокоєння і неприємності випаровуються. p align="justify"> Притулок
Уявіть собі, що у вас є зручне надійний притулок, в якому в можете сховатися, коли забажаєте. Це місце зовсім не обов'язково має бути реально існуючою. Уявіть собі хатину в горах або лісову долину, про яку ніхто, крім вас, не знає. Особистий корабель, сад, таємничий замок ... Подумки опишіть це безпечне безпечне зручне місце. Коли лягаєте спати, уявіть собі, що ви прямуєте туди. Ви можете там відпочивати, слухати музику або розмовляти з одним. Після того як ви зробите це кілька разів, можете фантазувати подібним чином протягом дня. Закрийте на кілька хвилин очі і увійдіть у свій особистий притулок. p align="justify"> Думайте ніжно
Цей прийом за допомогою уяви знімає фізичну напругу з якоюсь конкретною частини тіла.
Направте увагу на напружену м'яз. Уявіть, що вона перетворюється у щось м'яке. Можете уявити собі палаючу свічку, яку ви тримаєте в руці. Віск тане і крапля за краплею капає вам на руку. Ви відчуваєте його тепло. Ваші м'язи починають розслаблятися. (Деякі люди уявляють, як їх напружені м'язи перетворюються на глину, бавовна, поролон або вату.) p align="justify"> Якщо спосіб В«Думайте ніжноВ» послаблює напругу хоча б на 20% або більше, вам варто його використовувати. У кінцевому рахунку ви навчитеся досягати результатів протягом 60 секунд. p align="justify"> Можете використовувати будь образи і картини, що асоціюються з миром і довірою. Наприклад, уявити себе у вигляді згорнутого клубочком сплячого кошеня. А може, вам сподобається м'яка сила бурчало від задоволення лева або левиці. Щоб розслабити особа, ви можете уявити його собі у вигляді розкішного квітки. p align="justify"> Можна також асоціювати свої відчуття з діями над різними неживими предметами. Наприклад, відчай представити у вигляді туго натягнутою гумки. Якщо ви відпустіть її кінець, вона стиснеться, і розпач зникне. уявіть свою проблему у вигляді волосіні, яка зачепилася у воді за корч. Ви відрізали волосінь, і проблема попливла. Уявіть, що ви тримаєте ваші нещастя в руці. Повільно розкрийте долоню і дайте їм зникнути. p align="justify"> На додаток до образів можна використовувати деякі слова і фрази, які теж сприяють зняттю напруги. Слова мають чи не магічною силою впливу на нас. p align="justify"> Чарівне слово
Даний прийом перериває автоматичний потік думок за допомогою заспокійливого слова чи фрази.
Виберіть прості слова: світ, відпочинок, спокій, заспокоїтися, врівноважений. Замість слів можна вважати: 1001, 1002 і т.д. або використовувати фрази типу: В«глибоке і ще більш глибоке розслабленняВ». нехай думки проносяться у вашій голові, не давайте їм заволодіти вами. Закрийте очі і зосередьтеся. Повторюйте слово, фразу або вважайте про себе протягом 60 секунд. Дихайте повільно і глибоко. p align="justify"> Самомасаж
(Прийом ефективний при онімінні м'язів тіла).
Навіть протягом напруженого дня завжди можна знайти час для маленького відпочинку і розслабитися. Помасажуйте певні точки тіла. Надавлюйте не сильно, закривши очі. Ось деякі з цих точок. p align="justify"> міжбрівна область: потріть це місце повільними круговими рухами;
задня частина шиї: м'яко стисніть кілька разів однією рукою;
щелепу: потріть з обох сторін місце, де закінчуються задні зуби;
плечі: помасажуйте верхню частину плечей всіма п'ятьма пальцями;
ступні ніг: якщо ви багато ходите, відпочиньте і потріть ниючі ступні перед тим, як іти далі.
Є кілька простих прийомів, які допоможуть вам не забувати про розслаблення серед численних турбот повсякденного життя. Більшість з них спрацьовує за ...
