сихічні функції і психомоторні якості, емоційна стійкість, здатність до самоконтролю та саморегуляції, підвищується рівень психічної спеціальної готовності спортсменів. В ході тренування особливо при стані значного стомлення спортсменів необхідна особлива коректність поведінки тренера. У заключній частині занять вдосконалюється здатність до саморегуляції та нервово-психічному відновленню. Зрозуміло, розподіл засобів і методів психічної підготовки у вирішальній мірі залежить від психічних особливостей спортсменів, завдань їх індивідуальної підготовки, спрямованості тренувальних занять. Важливим фактором є виявлення та облік при плануванні навчально-тренувального процесу таких особистісних характеристик спортсмена, як монотонофільность, сенсомоторная стійкість і здатність переносити монотонну роботу.
.3 Регуляція психічних станів
Психологи спорту розробили широкий спектр методик, засоби успішного вирішення питань психогігієни в перерахованих вище типових ситуаціях, що включають як втручання ззовні (гетерорегуляцію), так і саморегуляцію. Існує дві принципово різні ситуації, в яких необхідно зняття надмірної психічної напруги: ситуація перед стартом і виникнення надлишкового хвилювання по ходу змагання.
У першому випадку: спортсмен може розраховувати на допомогу ззовні, а в другому чаші всього він повинен покладатися на власні можливості.
психом'язового тренування (ПМТ) спрямована на вдосконалення рухових уявлень головним чином за рахунок зосередження уваги і забезпечення свідомого контролю рухів. У ПМТ виділяють чотири щаблі переходу розслабленню і від нього до активізації: загальна перебудова та гармонізація стану, цілеспрямована психом'язового регуляція, загальне розслаблення м'язів тіла та активізація, обумовлена ??характером діяльності
Ідеомоторне тренування (ІТ) полягає у свідомому поданні техніки рухів. Для того, щоб уявні образи майбутнього руху втілювалися гранично ефективно, треба правильно користуватися ними.
Перше положення - чим точніше уявний образ руху, тим точніше, «чистіше» що виконується рух.
Друге положення - ідеомоторним називається лише таке подання, при якому уявний образ руху обов'язково пов'язаний з м'язово-суглобовий почуттям людини.
Третє положення - дослідження ряду авторів, зокрема АТ. Пуні, Ю.З. Захарьянц і В.І. Силіна, Е.Н. Суркова та ін довели, що ефект впливу уявних уявлень помітно зростає, якщо їх наділяти в точні словесні формулювання.
Четверте положення - починаючи розучувати новий елемент техніки, треба представляти його виконання в уповільненому темпі, так, як ми це бачимо при демонстрації кіноплівки, знятої рапід-методом. Уповільнений промисліваніе технічного елемента дозволить точніше представити всі тонкощі досліджуваного руху і вчасно відсіє можливі помилки.
П'яте положення - при оволодінні новим технічним елементом подумки представляти його краще в тій позі, яка найбільш близька до реального стану тіла в момент виконання цього елементу.
Коли людина, займаючись ідеомоторика, приймає позу, близьку до реального стану тіла, виникає набагато більше імпульсів від м'язів і суглобів в головний мозок, які відповідають реальному малюнку руху.
Шосте положення - під час іде...
