Реферат Гігієна студентів на заняттях фізичною культурою

ктр фізіологічного впливу лазні. Жар лазні м'яко знімає з верхнього шару шкіри віджилі, омертвілі клітини (роговий шар), що активізує відновлення шкірного покриву, який за добу в середньому змінює свою двадцяту частину. Встановлено також, що тривалість пологів у тих, хто відвідував баню, в середньому скоротилася втричі, що обумовлено збільшенням еластичності зв'язок, зниженням нервового і м'язового напруги. Нерідкі випадки, коли у вагітних починається варикозне розширення вен. Завдяки тренуванні судин жаром і холодом ризик такого розладу у тих, хто дружить з лазнею, набагато менше. Здавна лазнею користуються, щоб схуднути. У сауні температура повітря 70-110 0С, а відносна вологість дуже низька - 5-15%. Чи всім лазня піде на користь? Сучасна медицина вважає, що лазня протипоказана в гострій стадії усіх хвороб, при загостренні хронічних захворювань, коли підвищується температура. Не можна користуватися лазнею при запальних захворюваннях серця, недоречна ця процедура і після інфаркту міокарда, при запальних захворюваннях коронарних судин, серцевих захворюваннях з ознаками тахікардії (різке почастішання серцевих скорочень) і всіх формах гіпертонії, що супроводжуються серцевою або нирковою недостатністю. Не слід забиратися на банний полиць і при гострих гарячкових захворюваннях, недокрів'ї, явно вираженому склерозі судин, травмі головного мозку, туберкульозі легень, епілепсії. Не можна паритися при хвороби Боткіна, виразкової хвороби зі схильністю до кровотечі, обширних запальних процесах на шкірі, захворюваннях очей і вух. У кожному окремому випадку рекомендується проконсультуватися з лікарем.

У гігієнічних цілях лазню рекомендується відвідувати 1-2 рази в тиждень. У лазні слід дотримуватися наступних правил. До входу в парильню приймається теплий душ, потім обтирають тіло насухо. Після цього заходять в парильню, де спочатку 4-6 хв знаходяться внизу, а потім, прогрівшись, піднімаються на верхню полицю і знаходяться на ній залежно від самопочуття (приблизно 5-8 хв). У російській лазні рекомендується паритися з віником. Віник (краще березовий або дубовий) потрібно попередньо розпарити в гарячій воді. Паритися бажано за допомогою товариша в положенні лежачи на животі. Рухи віником виконують від стоп до сідниць і потім по спині до верхніх кінцівок, а від них донизу по бічних поверхнях тіла.

Після 3-4 таких серій виробляють постегивания і погладжування тіла віником. Крім того, виконують похльоскування і пріпаріваніе. Перед похлестиванію віник піднімають вгору і нагрівають у верхніх шарах повітря, а потім 3-4 рази похлестивают їм по тілу. Після цього, ще раз підняв і нагрівання віник, на короткий час притискують його до тіла. Такі пріпаріваніе починають зі спини і послідовно виконують на попереку, сідницях, бічних поверхнях стегон, виключаючи підколінну область. Перед виходом з парильні слід близько 5 хв побути внизу, після цього приймають душ (температура води залежить від гарту парильщика, аж до максимально холодної).

Після лазні необхідний короткочасний відпочинок. Кількість заходів в парильню (не більше 2-3 разів) і тривалість перебування в ній залежать від індивідуальних особливостей і самопочуття. Початківцям рекомендується робити один захід тривалістю 5-7 хв. Слід пам'ятати, що лазня висуває великі вимоги до організму, і тому не слід нею зловживати. При користуванні лазнею рекомендується також строго виконувати наступні общегигиеническ...