. І.П.- Стоячи. Дивитися прямо перед собою 2-3с, перевести погляд на палець витягнутої правої руки, розташований по середній лінії обличчя на відстані 25-30см від очей, і дивитися на нього 3-5 с, відпустити руку. Повторити 10-12 разів. Вправа знижує стомлення, полегшує зорову роботу на близькій відстані.
. І.П.- Стоячи. Витягнути руки вперед, дивитися на кінець пальця витягнутої руки, розташований на середній лінії обличчя, повільно наближати палець, не зводячи з нього очей, до тих пір, поки палець не почне двоїтися. Повторити 6-8 разів. Вправа полегшує зорову роботу на близькій відстані.
. І.П.- Сидячи. Закрити повіки, масажувати їх круговими рухами пальця. Повторювати протягом 1 хв. Вправа розслабляє м'язи і поліпшує кровообіг століття.
. І.П.- Сидячи. Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку, через 1-2 з зняти пальці з повік. Повторити 3-4 рази. Вправа покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.
. І.П.- Стоячи. Відвести руку в праву сторону, повільно пересувати палець напівзігнутої руки справа наліво і, не рухаючи головою, стежити очима за пальцем; повільно пересувати палець напівзігнутої руки зліва направо і, не рухаючи головою, стежити очима за пальцем. Повторити 10-12 разів. Вправа зміцнює м'язи очей горизонтального дії і вдосконалює їх координацію.
Більш спрощений комплекс вправ.
1. Часте моргання протягом 10 секунд.
2. Посилене стиск і разжатие століття, 6-12 разів.
. Часте моргання ще протягом 10 секунд для зняття напруги.
. З закритими очима, руху очним яблуком вправо-вліво, 10-20 разів.
. З закритими очима, руху очним яблуком вгору-вниз, 10-20 разів
. З закритими очима, руху очним яблуком «по квадрату»: вправо-вгору - вправо-вниз - вліво-вниз - вліво-вгору, 6-12 разів в кожну сторону.
. З закритими очима, руху очним яблуком по колу, 6-12 разів в кожну сторону.
. З закритими очима, діагональні руху очним яблуком, з одного кута «квадрата» в протилежний, 6-12 разів.
. Спеціальна гімнастика для очей по У. Бейтс.
В цілях профілактики міопії пропонується кілька вправ-процедур за методом У. Бейтса, система поліпшення зору якого пройшла широку перевірку і отримала визнання у всьому світі. Примітно, що Бейтс, створюючи свою систему грунтувався на древнеиндейских філософії. Так, він вважав, що основний спосіб поліпшення зору без окулярів і операцій напруги, досягнення розслабленого стану очей, повного спокою. Людина, що бажає поліпшити сої зір, повинен розслабити насамперед власну психіку, і тоді автоматично розслабляються і відпочивають очі.
Пальмінг. У свою систему Бейтс ввів вправи, що дозволяють добитися повного затемнення, що дає відпочинок очам. Правильне виконання пальминга включає оволодіння її фізичної і психічної сторонами. М'яко закрийте очі і прикрийте їх чашоподібно складеними долонями рук навхрест так, щоб мізинці наклалися один на одного. Пальці схрестіть на лобі. Ніякої напруги в руках, а також століттях і бровах.
Пальмінг вважається легчайшим способом досягнення розслаблення. З психічної сторони необхі...
