у фазу розслаблення). p> Для подолання координаційної напруженості доцільно використовувати такі прийоми:
а) в процесі фізичного виховання у займаються необхідно сформувати і систематично актуалізувати усвідомлену установку на розслаблення в потрібні моменти. Фактично розслаблюючі моменти повинні увійти в структуру всіх досліджуваних рухів і цьому треба спеціально навчати. Це багато в чому попередить появу непотрібної напруженості;
б) застосовувати на заняттях спеціальні вправи на розслаблення, щоб сформувати у займаються чітке уявлення про напружені і розслаблених станах м'язових груп. Цьому сприяють такі вправи, як поєднання розслаблення одних м'язових груп з напругою інших; контрольований перехід м'язової групи від напруги до розслаблення; виконання рухів з установкою на прочувствованіе повного розслаблення та ін
Для розвитку координаційних здібностей у фізичному вихованні та спорті використовуються наступні методи:
1) стандартно-повторного вправи;
2) варіативного вправи;
3) ігровий;
4) змагальний.
При розучуванні нових досить складних рухових дій застосовують стандартно-повторний метод, так як оволодіти такими рухами можна тільки після великої кількості повторень їх у відносно стандартних умовах.
Метод варіативного вправи з його багатьма різновидами має більш широке застосування. Його поділяють на два подметода - з суворою і нестрогой регламентацією варіативності дій та умов виконання. До першого належать такі різновиди методичних прийомів:
- строго заданий варіювання окремих характеристик або всього освоєного рухової дії (зміна силових параметрів, наприклад стрибки в довжину або вгору з місця на повну силу, упівсили; зміна швидкості за попередньою завданням і раптового сигналом темпу рухів і пр.);
- зміна вихідних і кінцевих положень (біг з положення приседа, упору лежачи; виконання вправ з м'ячем з вихідного положення: стоячи, сидячи, в приседе; варіювання кінцевих положень - кидок м'яча вгору з вихідного положення стоячи - ловля сидячи і навпаки) ;
- зміна способів виконання дії (біг обличчям вперед, спиною, боком у напрямку руху, стрибки у довжину чи глибину, стоячи спиною або боком у напрямку стрибка і т.п.);
- В«дзеркальнеВ» виконання вправ (зміна поштовхової і махової ноги в стрибках у висоту і довжину з розбігу, метання спортивних снарядів В«неведущейВ» рукою і т.п.);
- виконання освоєних рухових дій після впливу на вестибулярний апарат (наприклад, вправи в рівновазі відразу після обертань, шкереберть);
- виконання вправ з виключенням зорового контролю - у спеціальних окулярах або із закритими очима (наприклад, вправи в рівновазі, з булавами, ведення м'яча і кидки в кільце).
Методичні прийоми не строго регламентованого варіювання пов'язані з використанням незвичайних умов природного середовища (біг, пересування на лижах по пересіченій місцевості), подолання довільними способами смуги перешкод, відпрацювання індивідуальних і групових атакуючих техніко-тактичних дій в умовах не строго регламентованого взаємодії партнерів.
Точність відтворення силових і часових параметрів рухової дії характеризується здатністю диференціювати м'язові зусилля за завданням або необхідності, пов'язаної з умовами виконання даної вправи. Розвиток точності часових параметрів рухів спрямоване на вдосконалення так званого почуття часу, тобто вміння диференціювати часові характеристики рухової дії. Його розвиток забезпечується вправами, що дозволяють змінювати амплітуду рухів у великому діапазоні, а також циклічними вправами, виконуваними з різною швидкістю пересування, з використанням технічних засобів (наприклад, ЕЛЕКТРОЛІДЕР, метрономи і т. д.). Розвитку цього якості сприяють вправи, що дозволяють змінювати тривалість рухів у великому діапазоні. p> У цілісному руховому дії всі три провідні координаційні здібності - точність просторових, силових і часових параметрів-розвиваються одночасно. Разом з тим правильно обраний засіб (вправа) дозволяє, акцентовано впливати на одну з них. Наростання стомлення веде до різкого підвищення числа помилок у точності відтворення, і якщо виконання вправи триває, то можливе закріплення помилок. Збереження стійкості тіла (рівновага) необхідно при виконанні будь-якого рухової дії. Розрізняють статичну і динамічну рівновагу. Перше виявляється при тривалому збереженні певних поз людини (наприклад, стійка на лопатках у гімнастиці), друге - при збереженні спрямованості переміщень людини при безупинно мінливих позах (наприклад, пересування на лижах). Удосконалення динамічної рівноваги здійснюється за допомогою вправ циклічного характеру (наприклад, ходьба або біг по похилій площині з зменшеною шириною опори). Вестибулярна стійкість характеризується збереженням пози або спрямованості рухів після подразнення вестибулярного апарату (наприклад, після обертання). У цих цілях використовують вправи з п...
