відповідному розширенню резервів серцево-судинної і дихальної систем. Наприклад, праця шахтарів, робітників металургійної промисловості і т.п., хоча і класифікується як важкий, з великими енерговитратами, не запобігає проте розвитку несприятливих зрушень в стані здоров'я при обмеженні здібностей кисневого утворення енергії.
· Зазначений принцип не враховує різниці в функціональних можливостях різних індивідів, що входять в дану професійну групу, і не дозволяє диференціювати навантаження з урахуванням цієї обставини.
Таким чином, використання даного принципу при проведенні оздоровчої тренування не бажано.
. 1 Принцип дозування навантаження по потужності
Існує кілька способів дозування навантаження по потужності, заснованих на цьому принципі.
Дозування за відносної потужності, що вимірюється в% до максимально досягнутому рівню фізичної працездатності (МПК, PWCi70). Спосіб вимагає попереднього використання тестів з фізичним навантаженням субмаксимальної або максимальної потужності. Розглянемо деякі тести, які допоможуть визначити ступінь дозування навантаження:
. 2 Дозування за МПК (максимальне споживання кисню)
МПК - це максимальний обсяг кисню, споживаний тілом в хвилину під час роботи, при знаходженні на рівні моря. Оскільки споживання кисню пропорційно до витрат енергії, то коли ми вимірюємо споживання кисню, ми неявно вимірюємо максимальну здатність даної людини до виконання аеробної роботи. Для здорової людини, яка не займається спортом, МПК становить 3200 - 3500 мл/хв, у тренованих осіб МПК досягає 6 000 мл/хв.
Визначення фактичної величини МПК можливо двома способами:
. Прямий метод (за допомогою приладу - газоаналізатора)
. Непрямий метод (з використанням функціональних тестів)
Визначення МПК прямим методом досить складно і вимагає наявності дорогої апаратури, тому він не отримав широкого розповсюдження. Розрахунок МПК непрямим методом має невелику похибку, якою можна знехтувати, а в іншому, він є дуже доступним і інформативним методом, що робить його найбільш вживаним в різних фізкультурно-оздоровчих установах і реабілітаційних центрах.
. 3 Дозування по пробі PWC170
Фізична працездатність в пробі PWC170 виражається у величинах тієї потужності фізичного навантаження, при якій ЧСС досягає величини 170 уд/хв. Вибір саме цього значення ЧСС заснований на наступних двох положеннях.
Перше положення полягає в тому, що зона адекватного функціонування кардіореспіраторної системи з фізіологічної точки зору обмежується діапазоном зміни ЧСС від 100-110 до 170-180 уд/хв. Отже, за допомогою цієї проби можна встановити ту інтенсивність фізичного навантаження, яка «виводить» діяльність серцево-судинної системи, а разом з нею і всієї кардіореспіраторної системи, в область оптимального функціонування.
Друге положення базується на тому, що взаємозв'язок між ЧСС і потужністю виконуваної фізичної навантаження має лінійний характер у більшості здорових людей аж до ЧСС, рівної 170 уд/хв. При більш високій ЧСС лінійний характер залежності між ЧСС і потужністю фізичного навантаження порушується.
2.4 Дозування відповідно до метаболічними показниками
В якості одиниці вимірювання використовується метаболічна одиниця - МЕТ (рівень енерговитрат в умовах основного обміну). Один МЕТ визначається як 58,15 Вт/м? теплоти, яке дорівнює енергетичної продукції одиниці поверхні площі тіла сидячої персони в стані спокою. Метаболічний еквівалент - це показник, що побічно відбиває активність метаболічних процесів в організмі шляхом розрахунку рівня метаболізму (споживання О 2) при заданому навантаженні, при цьому за вихідну величину (1 MET) прийнятий рівень метаболізму в спокої. При нарощуванні навантаження метаболізм зростає, отже, кількість MET також зростає. З урахуванням ваги пацієнта всі сучасні системи виробляють автоматичний розрахунок виконаної роботи за формулою 1 МЕT=3.5 мл O 2/хв/кг ваги тіла.
Суть цього способу полягає в підборі різних видів м'язової діяльності, у тому числі фізичних вправ, що не перевищують по своїй енергетичній «вартості» індивідуальних енергетичних резервів організму. Розроблено відповідні рекомендації з енергетичної оцінці професійних, побутових навантажень і фізичних вправ. Спосіб набув найбільшого поширення в плануванні загальної добової навантаження в осіб з обмеженнями рухових можливостей.
. 5 Дозування потужності по ЧСС
Дозування потужності по ЧСС (частота серцевих скорочень) засновано на існуючій лінійно...
