lign="justify"> Основне правило легкої атлетики дійсно і для воротарів: чим подвижнее спортсмен, тим він швидше. Хороша рухливість в області кисті і до плеча і рухливість ніг підтримують вирішальну швидкість рухів та стрибучість. Захисна техніка воротаря підтримується тільки тоді, коли виконується стрибок, що володіє необхідною рухливістю.
Одночасно він здійснює хорошу розтяжку мускулатури, що захищає її від пошкоджень. Само собою зрозуміло, що воротарі можуть захищатися оптимальної технікою. У багатьох ігрових ситуаціях допомагають ще й рефлекторні рухи. Таким чином, воротар повинен в будь ігрової ситуації і при будь-якому положенні тіла (при бігу вперед і назад, в стрибку, при вставанні і т.д.) відбивати м'ячі. Розтяжка належить до обов'язкового вправі, наприклад розминці. У спеціальній тренуванні до цього додається і комплекс вправ на рухливість (швидко сідати і вставати, захист кидків після перекиду вперед і назад, вправи з двома м'ячами і т.д.).
Швидкість реакції
Зрозуміло, що воротар повинен володіти видатною швидкістю руху, особливо при грі воротаря в ситуації вибору (лівий або правий кут), що досягається завдяки тренуванні. Вправи на навчання реакції відносяться до стандарту тренування будь-якого воротаря. При вправах на навчання реакції потрібно звертати увагу на те, що спостереження за рухом кидка повинно?? ить виключено. Вид для воротаря на гравця повинен бути перекритий, наприклад матом.
Силова готовність
Кожен воротар повинен володіти силовою підготовкою відповідно до загальної мускулатурою тіла, тоді йому легше буде даватися зміна рухів. Часто (особливо у юних воротарів) мускулатура недостатньо розвинена, (особливо м'язи живота і спини). Усі захисні рухи виробляються під впливом цих м'язів. До того ж добре розвинена мускулатура тіла захищає від травм, а також є необхідною при захисті сильно кинутих м'ячів.
Те ж саме стосується і м'язів рук. Якщо вони розвинені невідповідним чином, то це може призвести до типовою «хвороби воротаря» - хронічним скаргами на болі в ліктьовому суглобі. Щонайменше 1 раз на тиждень (для юних воротарів навіть 2 рази на тиждень) повинні проводитися вправи на розвиток сили тіла.
Добре вибудувана сила тіла підвищує почуття самооцінки і готовність до дії.
Технічна і тактична підготовка - основні складові успішної гри воротаря
Розглянемо зміст гри воротаря. Для захисту кидків потрібно як техніка, так і тактична позиційна гра. Обидва компоненти є взаємообумовленими, але для кращого огляду розглянемо їх окремо.
Вибір раціональної техніки
При спостереженні за кращими в світі воротарями можна встановити, що кожен демонструє свої індивідуальні здібності. Часто передумови до цього - особливості статури. У цьому зв'язку виникає питання: чи є витрата часу на навчання техніці раціональною, якщо в грі м'ячі відбиваються за допомогою мимовільних дій? Незважаючи на всі сумніви і роздуми, відповімо ствердно: воротар повинен вивчити і володіти технікою захисту м'ячів кинутих вгору, вниз і на відстані 1 м від підлоги, з відскоком, і автоматизувати цю техніку. Сюди відносяться також кидки 1 на 1 при контратаках. При кидках м'ячі відбиваються однією ногою в стрибку. І, нарешті, воротар повинен вчитися давати довгий пас у відрив. Ця техніка повинна бути систематично вивчена у віці 13-14 років, оскільки тут діє принцип - що ні вивчиш в юності, щось не вивчиш ніколи. Кожен гравець точно знає, що автоматизовані помилки дуже важко виправляються. Отже: цільова тренування техніки призводить до того, що помилки в діях воротар не автоматизуються. Технічні основи тренування техніки, наведені в даному посібнику, у свою чергу не є обов'язковими або на 100% оптимальними. Але все ж таки треба прагнути як на тренуваннях, так і в грі до максимально можливого оволодінню ідеальною технікою.
Разом з тим у грі важливі і індивідуальні особливості.
Техніка - будь це окремо взяті вправи або вправи в рамках серії кидків - повинна бути застосована як у спеціальній тренуванні, так і в розминках, повинна повторюватися і надалі автоматизуватися. Навіть якщо повторювані вправи діють монотонно, вони відносяться до стандартної тренуванні кожного воротаря.
Позиційна гра
Поряд з технікою позиційна гра воротаря належить до успішному захисті з тактичної точки зору. Під позиційної грою розуміють в першу чергу, як основні положення (позиції), так і пересування воротаря в площі воріт.
Поставимо деякі питання: як повинен поводитися воротар при захисті кутів, рухатися від ближнього кута або прикривати дальній? Або: чи повинен воротар при 7-му кидку захищатися на відстані приблизно 3 м від в...
