Теми рефератів
> Реферати > Курсові роботи > Звіти з практики > Курсові проекти > Питання та відповіді > Ессе > Доклади > Учбові матеріали > Контрольні роботи > Методички > Лекції > Твори > Підручники > Статті Контакти
Реферати, твори, дипломи, практика » Курсовые обзорные » Організаційні методи управління стресами

Реферат Організаційні методи управління стресами





одну руку на живіт, а другу - на груди,

Почніть вдих з живота, максимально наповнюючи його повітрям, а коли ви досягнете межі, то починайте піднімати груди вгору, заповнюючи тепер верхні відділи легень.

Зробіть невелику затримку на вдиху (1-2 с) і починайте повільний видих у зворотному порядку: спочатку втягуючи живіт, а потім опускаючи ребра.

Затримку після завершення видиху зробіть подовше і наступний цикл починайте тільки тоді, коли вам захочеться вдихнути.

Орієнтовна тривалість дихальних фаз може бути такою: вдих - 3-4 з, пауза - 1-2 з, видих - 5-6 з, пауза на видиху - 3-5 с.

Дихайте так щодня спочатку по 5 хв, а потім додаючи щодня по одній хвилині і поступово збільшуючи довжину видиху і затримку в кінці. Коли ви освоїте цей спосіб дихання, ви можете застосувати його в якийсь стресорні ситуації. При правильному виконанні цієї вправи ви відчуєте, як зменшиться ваша тривога або гнів вже через 5 хв після початку повного дихання, а через 10 хв ви вже зможете досить тверезо оцінювати ситуацію і будете готові застосовувати інші методи боротьби зі стресом. p align="justify"> М'язова релаксація

Вправа 3. Контраст

Проробимо такий досвід. Оцініть рівень розслаблення вашої лівої кисті за 10-бальною шкалою. Запишіть це число. Максимально стисніть кисть і напружте м'язи. Зафіксуйте руку в такому положенні 7-8 с. Скиньте напругу і розслабте руку. Зосередьтеся на відчуттях, які ви відчуваєте. Повторіть так 3 рази. Оцініть тепер ступінь розслаблення кисті за 10-бальною шкалою. Що ви відчували після розслаблення? Які відчуття? Як їх можна описати? p align="justify"> Швидше за все, ви відчули почуття тепла, ваги, розпирання, які пов'язані з розслабленням м'язів і припливом крові до кисті. Ці відчуття слід запам'ятати і намагатися їх відтворювати, так як вони свідчать про глибоку розслабленні тіла. p align="justify"> Далі переходите до розслаблення інших частин тіла. Розведіть пальці віялом, напружте їх, а потім розслабте (5 разів). Стисніть губи на 5 з - розслабте їх протягом 10 с (5 разів). Потримайте ноги на вазі, напружуючи четирехглавие м'язи, - розслабте їх (5 разів). p align="justify"> Оцініть ступінь розслаблення після кожної вправи.

Раціональна психотерапія

Вправа 4. В«Спасибі вам за те, що ви ...В»

Згадайте якусь ситуацію, коли хтось розсердив вас і змусив вийти з себе. Як можна точніше відтворіть у свідомості всю обстановку того випадку, згадайте свого опонента, його слова, вашу реакцію на них, а потім різко поверніться назад в реальний світ сьогоднішнього дня. Зробіть кілька повільних протяжних видихів з затримкою, щоб заспокоїтися, після чого задайте собі питання: В«За що, незважаючи на все, я все ж можу подякувати свого о...


Назад | сторінка 41 з 51 | Наступна сторінка





Схожі реферати:

  • Реферат на тему: Коли працювати можна менше ...
  • Реферат на тему: Лікувальна фізкультура після вагітності. Відновлення після пологів
  • Реферат на тему: Серце і фізичні вправи ЛФК після інфаркту
  • Реферат на тему: Фізичні вправи під час і після родового періоду. Фізичні вправи для новона ...
  • Реферат на тему: Характеристика показників зовнішнього дихання у спокої і після роботи різно ...