ється в 1,5 бала, а кожен симптом з В«фізіологічногоВ» списку оцінюється в 2 бали. Таким чином, загальна максимальна сума по всьому списку теоретично може досягати 66. p align="justify"> Показник
від 0 до 5 балів вважається хорошим - означає, що в даний момент життя скільки-небудь значимий стрес відсутня .
Показник від 6 до 12 балів означає, що людина відчуває помірний стрес, який може бути компенсований за допомогою раціонального використання часу, періодичного відпочинку та знаходження оптимального виходу зі сформованої ситуації.
Показник від 13 до 24 балів вказує на досить виражена напруга емоційних і фізіологічних систем організму, що виникло у відповідь на сильний стресорні фактор, який не вдалося компенсувати. У цьому випадку потрібно застосування спеціальних методів подолання стресу.
Показник від 25 до 40 баллов вказує на стан сильного стресу, для успішного подолання якого бажана допомога психолога або психотерапевта. Така величина стресу говорить про те, що організм вже близький до межі можливостей чинити опір стресу.
Показник понад 40 балів свідчить про перехід організму до третьої, найбільш небезпечній стадії стресу - виснаження запасів адаптаційної енергії.
ДОДАТОК 2. Методи оптимізації рівня стресу
Дихальні техніки
Вправа 1. Медитація на диханні
Сядьте зручніше, на час відверніться від сторонніх думок і сконцентруйте свою увагу тільки на потоках повітря, які входять у ваші легені, а потім залишають його в ритмі вашого дихання. Ваша перша задача: відчути, як під час вдиху повітря слід по шляху: носова порожнина - носоглотка - гортань - трахея - бронхи - легені, а потім у зворотному порядку покидає тіло. p align="justify"> Друге завдання полягає в тому, щоб тільки стежити за диханням, але не втручатися в його ритм. Справа в тому, що як тільки ви починаєте слідкувати за якимось процесом в організмі, то природний ритм збивається. Тому дайте можливість своєму організму дихати в зручному ритмі і з необхідною глибиною. p align="justify"> Наступний етап вправи - концентрація уваги на характеристиці повітря, що надходить у легені й покидає їх. Зверніть свою увагу на те, що вхідне повітря - холодніший в порівнянні з видихається, який здається більш теплим і насиченим надлишковою енергією нашого тіла. p align="justify"> Тривалість вправи - 5 хв, після чого можна оцінити свій стан, визначивши, наскільки знизився показник стресу.
Упражненіе.2. Повне дихання
Покладіть ...
