ристосувальних механізмів, рівня працездатності й т.д.
В результаті обстеження складається висновок про стан здоров'я, включає вказівки про припустиме навантаження та інші зведення.
МЕТОДИ ЛІКАРСЬКОГО ОБСТЕЖЕННЯ
1. Розпитування застосовується для визначення стану здоров'я. Він дає можливість зібрати зведення про медичну та спортивної біографії відпочиваючого дізнатися про його скарги в даний момент.
2. Огляд дозволяє по сумі зорових вражень отримати загальне уявлення про фізичний розвиток, виявити деякі ознаки можливих травм і захворювань, оцінити поведінку відпочиваючого і т.д.
3. Обмацування засноване на отриманні відчутних відчуттів про форму, обсяг досліджуваних частин тіла чи досліджуваної тканини. Цим методом визначають фізичні властивості, величину, особливості поверхні, щільність, рухливість, чутливість і так далі.
4. Вислуховування легень, серця допомагає проводити дослідження шляхом уловлювання звукових явищ, що виникають при роботі органів.
САМОКОНОТОЛЬ ПРИ Занять оздоровчою фізичною культурою
Не менш важливе значення при вирішенні питання про дозування тренувальних навантажень, їх ефективності має і грамотний самоконтроль, який дозволяє які займаються оперативно і регулярно контролювати поточний функціональний стан. Він включає визначення об'єктивних показників діяльності серцево-судинної системи і оцінку суб'єктивних відчуттів. Основним об'єктивним критерієм переносимості і ефективності тренування є ЧСС. Величина ЧСС, отримана за перші 10 з після закінчення навантаження, характеризує її інтенсивність. Вона не повинна перевищувати середніх значень для даного віку і рівня тренованості. p> Сумарним показником величини навантаження (обсяг плюс інтенсивність) є величина ЧСС, ізморенная через 10 і 60 хв після закінчення заняття. Через 10 хв пульс не повинен перевищувати 96 уд/хв, або 16 ударів за 10с, а через 1ч повинен бути на 10-12уд/мин (не більше) вище до робочої величини. Наприклад, якщо до початку бігу пульс був 60уд/мін, то у разі адекватності навантаження через 1 год після фінішу він повинен бути не більше 72уд/мін. Якщо ж протягом декількох годин після тренування значення ЧСС значно вище вихідних, це свідчить про надмірність навантаження, значить, її необхідно зменшити. p> Об'єктивні дані, що відображають сумарну величину тренувальної дії на організм і ступінь відновлення, можна отримати, щодня підраховуючи пульс вранці після сну, в положенні лежачи. Якщо його коливання не перевищують 2-4 уд/хв, це свідчить про хорошу переносимість навантажень і повне відновлення організму. Якщо ж різниця пульсових ударів більше цієї величини, це сигнал перевтоми; в цьому випадку навантаження слід негайно зменшити. p> Ще більш інформативна ортостатична проба. Порахуйте пульс, лежачи в ліжку; потім повільно встаньте і через 1хв знову порахуйте пульс у вертикальному положенні за 10с з подальшим перерахунком за 1хв...
