(для цього отриману величину потрібно помножити на 6). Якщо різниця пульсу у вертикальному і горизонтальному положенні не перевищує 10-12уд/мин, значить, навантаження цілком адекватна і організм відмінно відновлюється після тренування. Якщо приріст пульсу становить 18-22уд/мін, значить, стан задовільний. Якщо ж ця цифра більше вказаних величин, це явна ознака перевтоми. Незадовільні результати ортостатичної проби зазвичай спостерігаються людей, страждаючих від гіподинамії і повністю детренірованних, а також у початківців фізкультурників. З ростом тренованості поступово знижується реакція серцево-судинної системи на цей тест - так само, як і ЧСС в стані спокою. p> Для оперативного контролю за інтенсивністю навантаження, крім даних ЧСС, доцільно використовувати також показники дихання, які можуть визначатися безпосередньо під час фізичних вправ. До них відноситься тест носового дихання. Якщо під час фізичних вправ дихання легко здійснюється через ніс, це свідчить про аеробному режимі тренування. Якщо ж повітря не вистачає і доводиться переходити на змішаний носа-ротової тип дихання, значить, інтенсивність відповідає змішаної аеробно-анаеробної зоні енергозабезпечення та швидкість слід трохи знизити. Так само успішно може використовуватися розмовний тест. Якщо під час фізичних вправ ви можете легко підтримувати невимушену розмову з партнером, значить, темп оптимальний. Якщо ж ви починаєте задихатися і відповідати на питання короткими словами, це сигнал переходу в змішану зону. p> Не менш важливе значення для самоконтролю мають і суб'єктивні показники стану організму (сон, самопочуття, настрій, бажання тренуватися). Міцний сон, хороше самопочуття і висока працездатність протягом дня, бажання тренуватися свідчать про адекватність тренувальних навантажень. Поганий сон, млявість і сонливість протягом дня, небажання тренуватися є вірними ознаками перевантаження. Якщо не вжити відповідних заходів і не знизити навантаження, пізніше можуть з'явитися серйозніші симптоми перетренованості - болі в області серця, порушення ритму (екстрасистолія), підвищення артеріального тиску і ін У цьому випадку слід на кілька днів припинити заняття і звернутися до лікаря. Після зникнення вказаних симптомів і відновлення занять необхідно починати з мінімальних навантажень, використовувати реабілітаційний режим тренувань. Для того щоб уникнути таких неприємностей, потрібно правильно оцінювати свої можливості і збільшувати тренувальні навантаження поступово. p> Велику допомогу які займаються може надати регулярне ведення щоденника самоконтролю, що дозволить виявити ранні ознаки перевтоми і вчасно внести відповідні корективи в тренувальний процес. Поточний самоконтроль і періодичний лікарський контроль підвищують ефективність і забезпечують безпеку занять оздоровчою фізичною культурою. <В
ПОЗИТИВНІ Резуьтат ВПЛИВУ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ ПРИ ЛІКУВАННЯ ДЕЯКИХ ВИДІВ ЗАХВОРЮВАНЬ
Заняття оздоровчою фізичною культурою в цик...
