ться по всьому тілу »
А потім: «... Я спокійний, дихання вільне, рівне, глибоке. Свіжість і бадьорість наповнюють мене. Я зібраний, впевнений у собі, у своїх силах. Настрій відмінний. М'язи напружилися. Швидко піднімаюся з ліжка. Встаю! »
Після цього необхідно приступити до фізичної зарядці, одним з елементів якої має бути обов'язкова тренування уміння швидко переходити від напруги до розслаблення і назад.
Увечері, перед сном, після прийняття зручною, звичної пози в ліжку, з закритими очима і розслабленими м'язами потрібно виконувати вправу: «Я заспокоююсь ... Я абсолютно спокійний. Мої м'язи, тіло розслабляються все більше і більше. Все тіло приємно важкий. З'являється приємне відчуття тепла у всьому тілі. Дихання рівне, спокійне. Серце працює спокійно, рівно. Я засинаю. Сон буде міцним, глибоким. Вранці після пробудження я буду відчувати себе відпочив, добрим, повним енергії і сил ».
П'ятий етап. Якщо Ви втомилися або чимось засмучені, виділіть для себе 10-15 хв часу, зручно розташувавшись на стільці або в кріслі, абсолютно відключіться від навколишнього оточення. На кілька миттєвостей зосередьте свій погляд в одній точці і за тримайте дихання. Цей прийом допоможе вам краще зосередитися і відключитися від сторонніх подразників (зовнішніх і внутрішніх). Зробіть плавний, глибокий вдих, а потім повільний, спокійний видих. Закрийте очі.
Постарайтеся відчути тонус м'язів і тіла і легкими рухами, своїм почуттям і волею звільнитися від їх напруги. Дихайте спокійно. Чітко уявіть собі, як м'язи шиї, обличчя, рук, тулуба, ніг будуть розслаблятися під вашим словесним впливом. Повторюйте про себе або упівголоса: «Я абсолютно спокійний. Мене ніщо не турбує. Мені зручно і добре ... Я відпочиваю ... Все моє тіло відпочиває ... Усі м'язи тіла розслабляються ... Розслабляються м'язи правої (лівої) руки ... Розслабляються м'язи плечей і передпліччя ... Плечі опускаються вниз ... Все більше розслабляються м'язи правої (лівої) руки ... дихання рівне, спокійне, глибоке ... Серце працює рівно, спокійно ... М'язи рук розслаблені. Вони лежать нерухомо, я відчуваю в них приємну вагу. Хвиля приємного тепла проходить по правої (лівої) руці. Тепло доходить до кінчиків пальців рук. Приємне тепло У все більше і біль Розслаблені м'язи правої і лівої ноги. М'язи стегон розслаблені. Розслаблені м'язи гомілки ... Стопи лежать вільно і розслаблено ... Ноги розслаблені ... Відчуваю приємну важкість у ногах. Приємне тепло струмує по ногах ... Все тіло приємно розслаблене. Розслаблені м'язи спини ... Розслаблені м'язи живота ... Приємне тепло в сонячному сплетінні. Голова вільно опущена ... Все більше розслабляються м'язи обличчя. Повіки опущені і приємно зімкнуті, розслаблені. Відчуваю освіжаючу прохолоду в області чола. Все обличчя спокійне, без напруги ... Я відпочиваю. Дихається легко і вільно ... Спокійно і рівно б'ється серце ... Моя нервова система все більше заспокоюється. Я заспокоююсь ... Зникають все не приємні відчуття ... Повний спокій охопив все моє тіло. Не відчуваю ніякої втоми ... Я дихаю абсолютно спокійно і вільно ».
Після повторених кілька разів вправ необхідно відчути ще раз спокій і відпочинок, а потім перейти до наступного самонавіювання. " Я добре відпочив. Весь мій організм набрався сил. Іде відчуття розслаблення і тепла з усіх моїх м'язів. Всі мої м'язи ст...
