цює рівно, спокійно.
Вся рука розслаблена. Вона лежить нерухомо, приємно важка, я не можу се підняти. Хвиля приємного тепла проходить по правої (лівої) руці. Тепло доходить до пальців рук. Тепло пульсує в кінчиках пальців правої (лівої) руки. Приємне тепло в правої (лівої) руці посилюється.
Розслаблені м'язи правої (лівої) ноги. М'язи стегон розслаблені. Розслаблені м'язи гомілки. Стогін лежать вільно і розслаблено. Ноги розслаблені. Вони нерухомі і важкі. відчуваю важкість у ногах. Не можу їх підняти. Приємне тепло струмує по ногах. Все тіло приємно розслаблене. М'язи спини розслаблені. Плечі опущені. Розслаблені м'язи живота. Відчуваю приємне тепло у всьому тілі. Голова вільно опущена. Розслабляються м'язи обличчя. М'язи обличчя розслаблені. Повіки опущені і м'яко зімкнуті. Розслаблені м'язи рота. М'язи щелеп розслаблені. Відчуваю приємну прохолоду в області чола. Все обличчя спокійне, без напруги.
Я продовжую відпочивати. Відчуваю себе легко і невимушено. Дихається легко і вільно. Дихаю вільно. Мені приємно. Я відпочиваю. Серце заспокоюється все більше. Я не відчуваю його биття. Спокійно і рівно б'ється серце.
Моя нервова система все більше заспокоюється. Я заспокоююсь ... Я абсолютно спокійний. Повний спокій охопив все моє тіло, я відпочиваю. Все моє тіло відпочиває. Не відчуваю ніякої втоми. Я дихаю абсолютно спокійно і вільно.
Після закінчення вправ необхідно протягом 0,5-1 хв. відчути ще раз спокій і відпочинок, а потім перейти до наступного самонавіювання.
" Я добре відпочив. Весь мій організм набрався сил. Іде відчуття розслаблення і тепла з усіх моїх м'язів. Всі мої м'язи стають легкими і пружними. Приємна прохолода охоплює все моє обличчя. Я все бадьоріше і бадьоріше. Настрій хороший. Я сповнений енергії і сил. Моя голова відпочила, ясна. У всьому тілі бадьорість і свіжість. Я готовий діяти.
Відкриваю очі. Встаю. При цьому слід зробити швидкий форсований глибокий вдих, а потім повільний, спокійний видих, повторити кілька разів. Зробити розминку і приступити до роботи.
Освоївши прийом нижчому щаблі емоційно-вольової тренування, необхідно переходити до більш складним елементам вищого ступеня з використанням сюжетних уявлень.
Третій етап. Суть методу полягає в тому, що тренується уявляє певний сюжет: представляє робочу обстановку, людей, з якими належить провести зміну, подумки репетирує свої вчинки, дії. У разі виникнення аварійної ситуації відчуває себе зібраним, спокійним, впевненим, чинним швидко, без зайвої суєти і розгубленості. Чітко і послідовно продумує всі свої дії, вселяючи собі при цьому «Я зібраний, впевнений, енергійний, меткий».
Четвертий етап. Система вправ, рекомендованих в цілях психогігієни, відрізняється набагато меншим обсягом і основне завдання - налаштувати себе на майбутній день.
Проводити ці вправи слід відразу ж після пробудження, лежачи на спині із закритими очима протягом 3-6 хв. При цьому необхідно одноразово подумки вимовити: «Я абсолютно спокійний ... Моя права (ліва у лівші) рука дуже важка ... приємна тяжкість розливається по всьому тілу ... Все моє тіло стало приємно важким, розслабленим ... З'являється приємне почуття тепла в правої (лівої) руці. Тепло розповсюджує...
