обернено пропорційна висоті підйому. Значить, якщо ми хочемо підняти найбільшу вагу, то потрібно зменшити перепад висот у вправі. Що це означає фізично? Це означає, що для подолання максимальної ваги слід присідати неглибоко. Полупрісед або, ще краще, четвертьприсед. Тоді може здолати в присіданні вага стане значно вище.
Але на змаганнях вправа виконується з дотриманням певної глибини присідаючи. Це означає, що потрібно шукати інші шляхи зменшення (укорочення) амплітуди руху. Про спеціальний підборі технічних прийомів для вирішення даної проблеми мова піде нижче.
А зараз проаналізуємо глибину седа в пауерліфтингу. Глибина седа є каменем спотикання при виконанні вправи. Це ключовий момент в присідання, так як всім ясно, що чим нижче присідання, тим меншу вагу можна підняти. Тому в цьому питанні суддівство на змаганнях є досить жорстким.
Глибина седа визначається співвідношенням точок обертання колінного і тазостегнового суглобів або співвідношенням верхніх точок колінного суглоба. І в тому і в іншому випадку точка на стегні повинна бути нижче точки на коліні.
Щоб домогтися необхідної глибини седа, можна, наприклад, присідати так, як це роблять важкоатлети. При цьому глибина седа зазвичай достатня. Але тут є кілька мінусів:
· У цій техніці, як уже зазначалося вище, включаються лише м'язи стегна (і то не всі) і частково спина. А значить, долається вага менша максимально можливого;
· Має місце велике навантаження на колінні суглоби, що загрожує травмами на великих вагах;
· Довжина траєкторії руху штанги D h - максимальна, а значить, чекати видатного результату не слід;
· Глибина седа обмежена обсягом стегна і гомілки (зазвичай суперважкоатлет важко, а іноді й неможливо, досягти необхідної глибини седа через занадто масивних м'язів).
Які ж плюси? Плюс єдиний: природна і проста техніка, найбільш легка у вивченні.
Як видно, мінусів набагато більше, ніж плюсів. Слід шукати щось більш ефективне.
Справедливості рада необхідно відзначити, що деякі спортсмени присідають в важкоатлетичному стилі і досягають дуже високих результатів. Це обумовлено, в першу чергу, індивідуальними причинами і цілим рядом інших факторів.
Давайте подивимося, що ж дійсно можна зробити для досягнення максимальних результатів.
перше, слід змінити постановку ніг на більш широку. Однозначно визначити, що означає «ширша», практично дуже важко. Зазвичай постановка ніг визначається шляхом проб і помилок. Єдиного критерію тут немає. Можна порадити наступний спосіб. Вірніше, це навіть не спосіб визначення ширини постановки ніг, а критерій правильності постановки. Він полягає в наступному. Якщо подивитися на присідайте спортсмена в анфас, то в нижньому положенні сива, гомілку повинна знаходитися перпендикулярно підлозі. При цьому реалізується кілька переваг:
· Під час присідань не ковзають ноги по помосту, що дуже важливо на змаганнях;
· Зменшується небезпека травматизму (навантаження на коліна спрямована вертикально вниз, що відповідає природному навантаженню);
· Підвищується ефективність присідань, зусилля, спрямоване вертикально вниз, є найбільш ...
