тика травматизму. Основна частка травм припадає на попереково-крижовий відділ, колінні суглоби і голеностоп. Щоб уникнути травм рекомендуються такі заходи:
1. Достатня розминка.
2. Захист від охолодження.
3. Співрозмірний підбір ваг і правильна техніка.
. Регулярність комплексу відновлювальних заходів: вправи на розтягнення м'язів, масаж, сауна.
Присідання - це перша вправа в пауерліфтингу. У вихідному положенні - штанга лежить на стійках. Атлет повинен зняти штангу зі стійок (на плечах), відійти на кілька кроків, сісти зі штангою до певної глибини, а потім встати. Після цього можна повернути штангу у вихідне положення. Основне завдання вправи - присісти з найбільшою вагою один раз.
Присідання в пауерліфтингу мають ряд істотних відмінностей від відповідного вправи у важкій атлетиці і бодібілдингу. У пауерліфтингу присідання є не допоміжним, а основним, змагальним вправою. Звідси випливає головне завдання: спортсмен повинен підняти максимально можливий вагу. Неважливо, з якою швидкістю, в якому становищі буде штанга на плечах. Важливо присісти з найбільшою вагою (відповідно до правил змагань). Також, штангісти тренують не просто силу, а швидкісну, так звану «вибухову» силу, тому присідання штангісти виконують у швидкісному, вибуховому режимі з середніми вагами. Під час звичайного тренування штангісти працюють в присідання з вагами 70-80% від максимально можливого.
Для подолання найбільшої ваги необхідно підключити найбільше число м'язів (так званий «читинг», поняття з бодібілдингу, де його намагаються уникати). Але для пауерліфтингу цей метод цілком підходить. Звичайно, це не «читинг» в тому сенсі, який в нього вкладають культуристи, але це дуже близьке поняття.
Щоб присісти з максимальною вагою, необхідно «підключити» не тільки м'язи ніг, але й інші м'язи тіла. Тут маються на увазі в першу чергу м'язи спини, які в силі нітрохи не поступаються м'язам стегна. Крім того, у звичайних присіданнях, таких, як у важкій атлетиці та бодібілдингу, навантаження, як правило, припадає на чотириглаву м'яз стегна і сідничний м'яз, а решта працюють лише частково.
Для досягнення максимального результату необхідно тренуватися з дотриманням правил змагань, так як не можна тренуватися в одному стилі, а виступати в іншому. Також необхідно застосування таких допоміжних вправ як полуприсед і четвертьсед.
2.1.2 Фізико-математичне обгрунтування техніки виконання присідання з штангою
Тут слід звернутися до біомеханіки. Як відомо, робота - це сила, помножена на пройдена тілом відстань. Отже, в даному випадку, робота (А) буде визначатися за формулою: А=mg D h, де D h=h2 - h1 - робота, витрачена на підйом тіла (штанги) з масою m від рівня h до висоти h (див. рис. 1).
Рис.1. Схема вставання атлета з сива.
У пауерліфтингу наведена залежність описує вставання атлета зі штангою з сива. А - це робота, яку виконує його організм. Коли ми хочемо підняти максимальний вага, ми виконуємо максимально можливу роботу - Аmax. Покладемо, що Аmax=const=mg D h. Крім того, відомо, що g прибл. =9,8 м / с 2. Далі можна отримати, що mg=const / D h. Тобто маса, яку ми можемо підняти, ...
