потужним, оскільки немає ніяких бічних складових основного вектора навантаження.
Для наочності проведеного аналізу введемо вектор? У? =? А х? - зусилля, яке діє в горизонтальному напрямку, здавлюючи (або розводячи) коліна. Таким чином, основне зусилля розкладається на горизонтальну і вертикальну складові, що знижує його «дієве» значення (див. рис. 2).
а б
Рис.2. Схема постановки ніг присідайте атлета:
а - правильно; б - неправильно
Давайте розглянемо, чого ж ми домоглися більш широкою постановкою ніг:
1. Підключили до роботи, крім чотириголового м'яза стегна, біцепс стегна і довгу приводить м'яз стегна, а також деякі менші м'язи.
2. амплітуда руху D h 2 стає дещо менше, ніж D h 1.
У першу чергу ми підвищили ефективність власне присідання, так як виконали умови зростання ефективності руху.
а б
Рис.3. схема постановки стоп; а - правильно; б - неправильно
Однак слід уникати занадто широкою постановки ніг, так як це, по-перше, може призвести до травм колін і паху, а по-друге, загрожує помилкою у виконанні (гомілка НЕ ??перпендикулярна підлозі). Якщо ж ви вирішили все-таки присідати з дуже широкою розстановкою (в силу особистих фізіологічних особливостей або просто вам так зручно), то необхідно розвести шкарпетки таким чином щоб під час присідань лінія руху колінного суглоба збігалася з лінією постановки стоп (рис. 3.) . Це дозволить уникнути багатьох неприємностей або, у всякому разі, звести їх до мінімуму.
Тепер розглянемо положення штанги на плечах. Як вже згадувалося вище, у важкій атлетиці її кладуть наверх трапеції вище ості лопатки, що дозволяє тримати спину прямо і вертикально. Однак це положення штанги виводить з роботи потужні м'язи спини, так як вони навантажені незначно. Отже, необхідно нахилити спину трохи вперед, як би переклавши на неї частину навантаження. Штанга може скотитися на шию, що не дуже приємно. Щоб уникнути цього штангу слід помістити трохи нижче трапеції. Найбільш зручне місце - задня частина дельти і середина трапеції. Тут штанга не буде тиснути на шию і ость лопатки, ковзати вниз. Але в цьому місці штанга вже не може лежати без підтримки, як на верху трапеції. Її потрібно жорстко фіксувати руками. Це трохи незручно, оскільки збільшується навантаження на суглоби зап'ястя і лікті, але іншого виходу немає. Повірте, це незручність пройде після деякого тренування та звикання до такого положення.
Крім того, це положення має ще одну перевагу: знижується навантаження на м'язи спини за рахунок зменшення моменту обертання (або інакше - довжини «плеча») штанги, оскільки l 2 < l 1 (рис. 3).
Рис. 4. Схема положення штанги на плечах
Це означає, що можна перекласти велику частину ваги штанги з ніг на спину. Отже, ми домоглися зменшення амплітуди руху і підключили найбільше число м'язів до підйому штанги. Залишилося домогтися необхідної глибини седа. Не порушуючи раніше сформульованих умов домогтися цього за рахунок зміщення лінії з центру тяжкості, з центру стопи на п'ятку (див. рис. 4).
Як видно з рис. 4, б, має місце не тільки зсув центру ваг...
