12. Зручно сісти на стілець (або крісло), зігнувши ноги в колінах приблизно під кутом 100 В°. Зігнути стопу, спираючись на п'яту і приводячи до гомілки; потім вільно відпустити її. Виконати цю вправу кожною ногою поперемінно, а потім одночасно. Відчути контраст між напругою і розслабленням. Повторити всі 3 рази. p> Вправа 13. Стоячи або сидячи, високо підняти праве плече і вільно відпустити його потім ліве, потім поперемінно і, нарешті, високо підняти і вільно відпустити обидва плеча. Підняті плечі напружені, а опущені розслаблені. Відчути стан розслаблення. Повторити всі 3 рази. p> Вправа 14. Стати прямо, тіло напружене. Вільно нахилитися вперед (як би впустивши половину тіла), потім знову випрямитися. Відчути розслаблення м'язів верхній половини тіла. Повторити 3 рази. p> Вправа 15. Сидячи або стоячи, упустити голову на груди, як це робить, засинаючи, дуже втомлений чоловік. Повторити 3 рази. p> Вправа 16. Спираючись ліктями на стіл, вільно звісити голову на груди і в цьому положенні легко похитувати нею з боку в бік. Повторити 3 - 4 рази. p> Вправа 17. Лягти на спину; голова лежить на подушці. Злегка підняти голову руками за потилицю; висмикнувши руки, дати голові вільно впасти. Повторити 3 рази. p> Вправа 18. Стоячи або сидячи в зручній позі, упустити голову на груди, дати нижньої щелепи злегка відвиснути, відчути щоки висячими (В«маска бульдогаВ»). Повторити 3 рази. p> Вправа 19. Стиснути щелепи розслабити (В«жуванняВ»). Повторити 3 - 4 рази. p> Вправа 20. Широко відкрити рот (як при зевании) і відпустити щелепу в положення, яке вона прийме сама. Коли щелепи сильно стислі або сильно розкриті, затримується і дихання, при розслабленому положенні дихання стає вільніше. Повторити 3 рази. p> Вправа 21. Висунути язик якомога сильніше і відпустити. Притиснути мову до неба і відпустити. Коли мова притискається до зубів або з силою висовується, він напружений, а коли мова відпускається, він розслаблений. У вільному, розслабленому стані мову сам собою злегка торкається до верхніх зубів. Повторити 3 рази. p> Вправа 22. Зморщився лоб, піднявши брови, наче висловлюєте подив, а потім розслабте м'язи лоба, постарайтеся протягом хвилини зберегти лоб абсолютно гладким. Нахмурьте брови, наче гнівайтесь, потім розслабте їх. Розширте очі, як ніби ви відчуваєте почуття страху, потім розслабте брови і віки. Примружтеся, потім розслабте повіки. Підніміть верхню губу, зморщивши ніс, як ніби висловлюєте презирство, потім розслабте. Ощеритися, потім розслабте щоки і рот. Відтягніть вниз нижню губу, потім розслабте. Постарайтеся протягом деякого часу (скільки зможете) зберегти все обличчя абсолютно спокійним і нерухомим. Повторіть всі 2 рази. Повне розслаблення м'язів обличчя є хорошим засобом збереження самоконтролю в напружених ситуаціях.
В
Література
1. Підручник рятувальника/Шойгу С.К. та ін, під загальною редакцією Ю.Л. Воробйова. - М.: 1997. p> 2. Охорона праці рятувальника/Шойгу С.К. та ін, під загальною редакцією Ю.Л. Воробйова. - М.: 1998. p> 3. Потапов В.Ф. Навчання населення прийомам надання медичної допомоги. - М.: 1983. br/>В
