такий широкий спектр
впливу і допомагає при масі різних захворювань органів і систем. Вона корисна всім і в будь-якому віці.
У гімнастики основну увагу приділяється вдиху. Вдих проводиться
дуже коротко, миттєво, емоційно і активно. Головне, на думку А.Н. Стрельникової, - це вміти затамувати подих," сховати" подих. Про видиху не думати. Видих йде мимоволі.
При навчанні гімнастики А.Н. Стрельникова радить виконувати 4 основних правила.
Правило1. «Гаром пахне! Тривога! »І різко, шумно, на всю квартиру, нюхайте повітря, як собака слід. Чим природніше, тим краще. Найбільш груба помилка - тягнути повітря, щоб взяти повітря побільше. Вдих короткий, як укол, активний і що природніше, тим краще. Думайте тільки про вдиху.
Почуття тривоги організує активний вдих краще, ніж міркування про нього.
Тому, не соромлячись, затято, до грубості, нюхайте повітря.
Правило 2. Видих - результат вдиху. Не заважайте видиху йти після кожного вдиху як завгодно, скільки завгодно - але ротом, ніж носом. Чи не допомагайте ему.Думайте тільки: «гаром пахне! Тривога! »І стежте за тим тільки, щоб вдих йшов одночасно з рухом. Видих піде спонтанно. Під час гімнастики рот може бути злегка відкритий.
Захоплюйтеся вдихом і рухом, не будьте їм нудно-байдужими. Грайте в дикуна, як грають діти, і все вийде. Рухи створюють короткому вдиху достатній обсяг і глибину без особливих зусиль.
Правило 3. Повторюйте вдихи так, як ніби ви накачує шину в темпоритм пісень і танців. І, тренуючи руху і вдихи, вважайте на 2, 4 і 8. Темп - 60-72 вдиху в хвилину. Вдихи голосніше видихів. Норма уроку - 1000 - 1200 вдихів, можна і більше - 2000 вдихів. Паузи між дозами вдихів - 1-3 секунди.
Правило 4. Підряд робіть стільки вдихів, скільки в даний момент
можете зробити легко. Весь комплекс складається з 8 вправ. На початку - розминка. Встаньте прямо. Руки по швах. Ноги на ширині плечей. Робіть короткі, як укол, вдихи голосно, чмихаючи носом. Не соромтеся. Примусьте крила носа з'єднуватися в момент вдиху, а не розширюйте їх. Тренуйте по 2, по 4 вдиху поспіль в темпі прогулянкового кроку" сотню" вдихів. Можна й більше, щоб відчути, що ніздрі рухаються і слухаються вас. Вдих, як укол, миттєвий. Думайте: «гаром пахне! Звідки? »Щоб зрозуміти гімнастику, робіть крок на місці і одночасно з кожним кроком - вдих. Правою-лівою, правою-лівою, вдих-вдих, вдих-вдих. А вдих-видих, як у звичайній гімнастики. Зробіть 96 (сотню) кроків-вдихів в прогулянковому темпі. Можна, стоячи на місці, можна при ходьбі по кімнаті, можна переступаючи з ноги на ногу: вперед-назад, вперед-назад, тяжкість тіла то на нозі, що стоїть попереду, то на нозі, що стоїть позаду. У темпі кроків довгі вдихи неможливо. Думайте: «ноги накачують в мене повітря». Це допомагає. З кожним кроком - вдих, короткий, як укол, і гучний.
Освоївши рух, піднімаючи праву ногу, трохи присідайте на лівій, піднімаючи ліву - на правій. Вийде танець рок-н-рол. Слідкуйте за тим, щоб рухи і вдихи йшли одночасно. Не заважайте і допомагайте виходити видихам після кожного вдиху. Повторюйте вдихи ритмічно й часто. Робіть їх стільки, скільки зможете зробити легко.
