ск: АДС 142,5 АДД = 90,45. Так як фактичні величини нижче розрахункових йому нараховують 30 балів. p align="justify">. Витривалість. Враховуються заняття різними видами фізичних вправ, що розвивають якість витривалості (біг, ходьба на лижах, плавання, їзда на велосипеді, ритмічна гімнастика і т.п.) тривалістю не менше 15 хв при частоті серцевих скорочень не нижче 170-185 уд/мин. мінус вік. Щоденне виконання таких навантажень дає 30 балів, при 4-х разових заняттях у тиждень нараховують 25 балів, при 3-х разових - 30 балів, при 2-х разових - 10. Заняття разів на тиждень дають 5 балів. Епізодичні нерегулярні заняття не враховуються. p align="justify">. Пульс в спокої. Якщо Ваш пульс, виміряний у спокої, менше 90, то за кожен удар Ви отримуєте додатково одне очко. Наприклад, при ЧСС 72 уд/хв Ви отримуєте 18 балів. p align="justify">. Відновлення пульсу. Виміряйте пульс у положенні сидячи після 5 хв відпочинку. Потім, зробіть 20 глибоких присідань за 30 сек і відразу сядьте. Після 2-х хв відпочинку протягом перших 10 сек підрахуйте пульс і отриману величину помножте на 6. Відповідність отриманої величини вихідної величини пульсу оцінюється в 30 балів. Перевищення пульсу на 10 ударів дає 20 балів, на 15 ударів - 10 балів, на 20 ударів - 5 балів. При перевищенні пульсу більш ніж на 20 ударів із загальної суми обчислюється 10 балів. Наприклад: пульс у обстежуваного в спокої 72 уд/хв. Після навантаження через 2 хв відпочинку пульс становить 96 уд/хв. У даному випадку із загальної суми віднімають 10 балів. p align="justify">. Бали підсумовуються і здійснюється оцінка стану організму:
состояніеСумма балловОчень плохоеМенее
Визначення типу добової працездатності
Ці вісім питань націлені на визначення режиму активності, якій ви віддаєте перевагу в тій чи іншій ситуації. Для кожної ситуації виберіть із запропонованих та відповідь, яка більше для Вас підходить. p align="justify">. Вам довелося лягти спати на 4 години пізніше звичайного. Тривалість Вашого сну нічого не обмежує. Чи зможете Ви прокинутися пізніше звичайного і наскільки?
Не смогу, прокинуся як звичайно 1
Прокинуся пізніше на 1 годину 2
Прокинуся пізніше на 2 години 3
Прокинуся пізніше на 4 години 4
Прокинуся пізніше на 5 годин 5
. Протягом тижня Ви лягали спати і вставали коли хотіли. Скільки часу вам буде потрібно щоб тепер заснути в 11 годин вечора? p align="justify"> хв або навіть менше +1
хв 2
Півгодини 3
Близько години 4
Більше години 5
. Якщо протягом довгого часу Ви будете лягати спати в 11 годин вечора, а вставати о 7 годині ранку, якою буде динаміка Вашої фізичної активності і працездатності? p align="justify"> З вечірньо-денним піком 5
З денним піком 4
З ранковим і вечірнім піками 3
З утренне-денним піком 2
З ранковим піком 1
. Уявіть, що Ви опинилися на безлюдному острові. У Вас є наручні годинники. Коли б Ви хотіли, щоб на Вашому острові світало? p align="justify"> О 9 годині ранку або ще пізніше 5
О 8 годині ранку 4
О 7 годині ранку 3
О 6 годині ранку 2
О 5 годині ранку або ще раніше 1
. Протягом тижня Ви лягали спати і вставали на власний розсуд. Завтра хотіли б прокинутися о 7 годині ранку. Розбудити Вас нікому. В який час ви прокинетеся? p align="justify"> Раніше 6.30 1
Між 6.30 і 6.50 2
Між 6.50 і 7.00 3
Між 7.00 і 7.10 4
Після 7.10 5
6. Щодня, протягом 3 годин Ви повинні виконувати складне завдання (воно зажадає напруги всі Ваших сил і уваги). Який годинник Ви б обрали для цієї роботи? p align="justify"> С 8 до 10 години ранку 1
З 9 години ранку до 12 години дня 2
З 10 години ранку до 13 години 3
З 11 години ранку до 14 години 4
З 12 години до 15 години 5
. Якщо Ви бодрствуете в звичайне для Вас час, то коли Ви відчуваєте занепад сил (млявість, сонливість)? p align="justify"> Тільки після сну 5
Після сну і після обіду 4
У післяобідній час 3
Після обіду і перед сном 2
Тільки перед сном 1
. Коли Ви вільні спати скільки хочете, в який час Ви зазвичай прокидаєтеся? p align="justify"> В 11 годині ранку і пізніше 5
