ожна проводити вправи невеликої інтенсивності з включенням тих м'язових груп, які брали участь у швидкісній роботі. При цьому слід намагатися уникнути стабілізації швидкості, яка може виникнути внаслідок багаторазового повторення вправи. Щоб уникнути стабілізації швидкості на низькому рівні, потрібно прагнути до підвищення швидкісних можливостей займається, спочатку застосовуючи засоби всебічної фізичної підготовки, а потім вже спеціальні засоби.
У кожному тренувальному занятті розвитку швидкості має передувати вдосконалення техніки, застосування спеціальних вправ. Для вдосконалення якості швидкості вироблений ряд методичних прийомів. Так, наприклад, виконання вправ в полегшених умовах, біг дозволяє спортсменові виконувати рух з швидкістю, що перевищує усталену. Хороший ефект дає чергування вправ в ускладнених і в полегшених умовах.
Сила - це здатність людини здійснювати дії з певними м'язовими напругами. Для більшості видів спорту це одне з найважливіших фізичних якостей. Але в кожному з цих видів до сили висувають різні вимоги. Сила, представляючи собою один з компонентів структури фізичних здібностей, визначає працездатність спортсмена.
Максимальна сила - це найвища сила, яку здатна розвинути нервово-м'язова система при максимальному довільному м'язовому скороченні. Вона визначає досягнення в таких видах спорту, в яких доводиться долати значні опори (важка атлетика, спортивна гімнастика, різноманітні види боротьби). Також максимальна сила має більше значення для досягнень у легкоатлетичному спринті, ніж у бігу на довгі дистанції.
Швидкісна сила - це здатність нервово-м'язової системи долати опору з високою швидкістю м'язового скорочення. Швидкісна сила має визначальне значення для досягнень у багатьох рухах ациклического та змішаного характеру (легкоатлетичні стрибки, стрибки з трампліну, спортивні ігри), в таких видах спорту, де результати залежать від швидкості виштовхування, викидання снаряда або відштовхування для виконання стрибка.
Силова витривалість - це здатність організму опиратися втомі при тривалій силовій роботі. Силова витривалість характеризується поєднанням відносно високих силових здібностей зі значною витривалістю і визначає досягнення в першу чергу при необхідності долати великі опору протягом тривалого часу.
В основі прояву сили (як фізичної якості) лежить діяльність нервово-м'язового апарату, при цьому виконуються такі обов'язкові умови: 1) активація виконавчої системи (периферичний нервово-м'язовий апарат); 2) здійснення режиму м'язової діяльності (нервових центрів, які керують м'язовою діяльністю; скорочувального апарату м'язових волокон; системи електромеханічного зв'язку м'язових волокон).
Чаші всього сила виявляється в русі (динамічна сила). Зусилля спортсмена не завжди супроводжуються рухом, в цьому випадку слід говорити про статичному режимі роботи (про статичну силі).
Сила характеризується граничними, розподіленими і дозованими м'язовими зусиллями. Граничні м'язові зусилля зустрічаються в тих випадках, коли спортсмен проявляє свої силові можливості повністю. Свідоме управління утруднене, оскільки граничне прояв м'язових зусиль обмежено функціональними можливостями спортсмена. Розподілені м'язові зусилля - це зусилля в 1/2 або 1/4 або 2/4 максимальної сили, підпорядковані свідомому контролю. Дозовані м'язові зусилля - це зусилля, що вимагають суворого диференціювання в їх прояві. Вони забезпечують точність рухових дій (в баскетболі - це кидок м'яча в корзину, в боксі - удар) і підпорядковані повного свідомому контролю.
Витривалість - це здатність людини до тривалого виконання діяльності без зниження її ефективності. Під витривалістю розуміють здатність людини до тривалого виконання того чи іншого виду розумової чи фізичної діяльності. У фізичному вихованні під витривалістю розуміють здатність організму боротися з втомою, викликаним м'язової діяльністю.
Витривалість специфічна: вона проявляється у кожної людини при виконанні певного виду діяльності, тому розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальною витривалістю називають здатність протягом тривалого часу виконувати роботу, вовлекающую в дію багато м'язові групи і пред'являє високі вимоги до серцево-судинної і дихальної систем. Витривалість по відношенню до певної діяльності, обраної як предмет спеціалізації, називають спеціальної. Існує стільки видів спеціальної витривалості, скільки є видів спортивної спеціалізації (силова, швидкісна, стрибкова та інші).
Прояв витривалості завжди пов'язане з поняттям втоми. Втома - це суб'єктивне переживання ознак втоми. Вона настає або в результаті стомлення організму, або внаслідок монотонності роботи. Для розвитку витривалості важливо формувати позитивне ставлення до ...
