ю 6 - 8 годин 6,3%; серед працівників сфери обслуговування - 8; серед ІТП - 8,7; серед інтелігенції - 10,7; серед пенсіонерів - 4; серед учнів 9 - 10-х класів - 6%.
У 80-х роках всі більш широке поширення отримали самостійні індивідуальні та групові фізкультурно-оздоровчі заняття. Все більше людей орієнтувалися не так на традиційні тренування в спортивних секціях або на підготовку до здачі нормативів комплексу ГПО. а на лібералізовані заняття з інтересам, захопленням, пристрастям, організовані поблизу місця проживання або в зонах відпочинку, у парках, на пляжах.
У числі основних причин припинення занять в період соціально-економічних реформ було, по думку більшості респондентів, відсутність часу, велика зайнятість домашніми справами та доглядом за дітьми, поганий стан здоров'я та відсутність спортивного одягу і взуття. В останні півтора - два роки істотно змінилося ставлення широких верств населення до занять спортом. Систематичні навчально-тренувальні заняття істотно скорочені (до 2-4 разів) багатьма любителями спорту. Всі зростаючу популярність отримали самодіяльні групові та індивідуальні фізкультурно-оздоровчі заняття за місцем проживання та відпочинку. Цей період відносно міського населення до фізичної культури і спорту можна оцінювати як сучасну тенденцію розвитку та функціонування фізкультурно-спортивного руху.
Збільшення вільного часу, розширення дозвілля може супроводжуватися зростаючим поширенням пасивних форм діяльності, споживанням матеріальних благи інформації та скороченням активної діяльності, в тому числі занять ФКС при умові, якщо регуляція дозвілля, вільного часу здійснюватиметься стихійно, самопливом.
Важливу соціально-педагогічну роль грає організує регламентує діяльність суспільства, зокрема необхіднастандартизація устрою побуту, яка в тій чи іншій мірі мала місце в усі часи і в різних соціальних спільнотах.
Прогресивна стандартизація побутового укладу означає вибір і активне споживання корисних і цінних для розвитку і вдосконалення людини і суспільства благ і оптимальну структуру витрат добровільно витрачається часу.
Вона відкидає даремні, безцільні і шкідливі для гармонійного розвитку людини види дозвілля, наповнюючи його корисним і приємним змістом у відповідних гуманістичному призначенням цієї діяльності привабливих формах.
Включення і використання коштів ФКС у вільному часу залежить від сформованих або створюваних заново побутового режиму, повсякденного побуту родини, звичайного розподілу витрат часу на різні види діяльності.
При цьому визначальний вплив роблять економічні умови сім'ї, існуючі в ній і переважні ціннісні орієнтації та соціально-психологічні відносини, а також інтенсивність і ефективність впливу зовнішніх стимулів, що формують соціальну поведінку членів сім'ї.
В
2.3. Оптимальний руховий режим
Здоровий спосіб життя включає в себе такі основні елементи: раціональний режим праці та відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.
Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання.
Корисно ходити по сходах, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій. p> Загальна рухова активність включає ранкову гімнастику, фізкультурні тренування, роботи з самообслуговування, ходьбу, роботу на дачній ділянці і т. д. Норми загальної рухової активності точно не визначені. Деякі вітчизняні та японські вчені вважають, що доросла людина повинен у день робити мінімум 10-15 тис. кроків. p> Науково-дослідний інститут фізичної культури пропонує наступні норми тижневого обсягу рухової активності:
- учнів ПТУ і середніх навчальних закладів - 10 - 14 годин;
- студентів - 10 - 14 годин;
Основними якостями, характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але далеко не в однаковій мірі. Можна стати дуже швидким, тренуючись в бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним і гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при всьому цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.
Висновок.
Важливий елемент здорового способу життя - особиста гігієна. Він включає в себе раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливе значення має і режим дня. При пра...
