ділянок тіла у людей, що не звичних до холоду, як і загальне переохолодження, веде до розширення судин слизової оболонки носа з підвищеним виділенням секреторною рідини і може викликати гострий катар верхніх дихальних шляхів. У загартованих людей такої реакції з боку слизової оболонки верхніх дихальних шляхів не виникає, що пояснюється різним характером рефлекторних судинних реакцій у загартованих і незагартованих до холоду людей. Загартовування до холоду може бути досягнуто раціональним використанням сонця, повітря (повітряні та сонячні ванни) та води (водні процедури). Найбільш ефективні водні процедури: обтирання, обливання, душ, купання . Їх починають при кімнатній температурі води, поступово температуру знижують, а тривалість процедури збільшують.
При високій температурі повітря виникає небезпека перегріву організму, незвичного до ній ( тепловий удар). У результаті багаторазового і тривалого впливу тепла стійкість до високої температури повітря підвищується: збільшується тепловіддача за рахунок посилення потовиділення. Поліпшення тепловіддачі у людей, загартованих до високої температури, забезпечує помірне почастішання пульсу під час роботи в умовах жаркого клімату, збереження працездатності на колишньому рівні.
Для загартовування до зниженого атмосферного тиску частіше використовують сходження в гори, перебування в них за методом ступінчастою акліматизації - знаходження і тренування в альпіністських таборах на різних висотах, починаючи з більш низькою.
Режим загартовування встановлює лікар з урахуванням віку, індивідуальних особливостей і стану здоров'я. При появі ознак захворювання загартовування тимчасово припиняють, а після одужання відновлюють з початкового періоду.
2.2. Використання природних сил природи як
супутніх факторів
Хороша погода, сонце, повітря і вода створюють найбільш сприятливі умови для занять фізичними вправами. Проводячи уроки фізичної культури на свіжому повітрі, можна підвищити стійкість організму до впливу несприятливих погодно-кліматичних умов (низької і високої температури повітря, пониженого атмосферного тиску та ін.) Сучасні комфортні умови житла, одяг, транспорт і т. д. зменшують вплив мінливих умов погоди на організм людини, знижують його стійкість по відношенню до метеорологічних факторам. Похолодання в природі, як правило, різкі. Людина гартувався вимушено, в силу обставин: подув холодний вітер, полив дощ, на шляху зустрілася водна перешкода, випала незвично сувора зима, почався льодовиковий період ...
З практики відомо, що коли дітям жарко, вони прагнуть роздягнутися (розстебнути куртку, зняти шапку), нерідко вони ходять на лижах в одному светрі і без шапочки, причому не хворіють після цього, але іноді з незрозумілих причин вони за своєю ініціативи утеплюються. Мабуть, у них свій В«діалогВ» з системою терморегуляції. У дорослих наука тіснить інтуїцію. Ми шукаємо В«тотальніВ» форми утеплення ніг, а люди, розгадують таємниці здоров'я, діють у протилежному напрямку: загартовують саме ступні ніг.
Гаггіа застосував спеціальну одиницю теплоізоляції, назвавши її КЛО. Вона назад пропорційна коефіцієнту теплопровідності одягу. Згідно з визначенням Р.Стейсі, КЛО - це кількість теплоізолюючого матеріалу, необхідне для підтримки середньої температури шкіри, рівної 33 градусам; у спокійно сидячого людини інтенсивність обміну речовин дорівнює 50 ккал/м 2 годину при температурі повітря 21 В° С, вологості 50% і при швидкості руху повітря 10 см/сек.
При цих умовах 1 КЛО відповідає одяг, складається з вовняного костюма, сорочки, майки, бавовняних носок, черевик. p> Величина теплоізоляції одягу товщиною 1 см - 1,6 КЛО, нерухомого шару повітря - 2,76 КЛО. Всюдисуща мода реалізує цю закономірність у вигляді стьоганих надувних курток і пальто. І тепло і легко носити. Термостат, В«який завжди з тобоюВ». Термостат, в якому затихає, гойдається, засинає вічним сном система терморегуляції. А разом з нею - і наше здоров'я [16]. p> Оптимально використання сил природи для фізичного виховання школярів у турпоході. У літньому оздоровчому таборі. Наприклад, дуже ефективними є військово-спортивні ігри. Поряд з вихованням витривалості, точності і акуратності, виробленням окоміру, спостережливості, вміння орієнтуватися на незнайомій місцевості і маскуватися, відбувається природна гарт організму, адаптація до екстремальних ситуацій. Для проведення гри краще вибирати ділянки місцевості, покриті чагарником, лісом з нерівним рельєфом, ровами, канавами, невеликими річками, струмками. На такій місцевості добре організовувати ігри, пов'язані з розвідкою, спостереженням, маскуванням, орієнтуванням. Корисно в літній час передбачити переходи босоніж, форсування струмків, короткочасне загоряння і плавання в природних водоймах. Дуже корисні байдаркові походи, піші прогулянки в ліс і в гори (якщо є така можливість).
<...
