p> 2.3. Адаптація та опірність організму
Всі частіше стали говорити про гіркі В«плодахВ» цивілізації: про екологічну обстановку в більшості регіонів Землі, про фактори, що викликають стрес і збільшують хвороби людей, про те, що доводиться шукати все нові засоби, що підвищують опірність організму екстремальних впливів.
На щастя, вже накопичено чималий досвід, що дозволяє стверджувати про здатність людини підвищувати свою стійкість, пристосовуватися до обстановки. Приклад тому - адаптація при загартовування та тренуванні до перепадів температури, фізичних навантажень, гіпоксії та інших стресових подразників, що викликають різні захворювання у людей ослаблених, непідготовлених, незагартованих. p> У підвищенні загальної опірності організму загальновизнана роль гіпоксії. Це такий стан, який настає в організмі при недостатньому постачанні тканин і внутрішніх органів киснем або при порушеній утилізації в них кисню в процесі біологічного окислення [20].
Кора головного мозку особливо чутлива до нестачі кисню. При гіпоксії відбувається збудження клітин головного мозку, від цього активізується функція апарату зовнішнього дихання, отже, підвищується кількість еритроцитів у кров'яному руслі і киснева ємність крові збільшується. Це дозволило припустити, а потім і довести, що після попереднього тренування в умов помірної гіпоксії поліпшується опірність організму різноманітним патогенних чинників, підвищується його стійкість.
Здатність організму переносити гіпоксію в певній мірі може залежати від вроджених індивідуальних особливостей, часу року, хронотипівхворих.
На основі ретельного вивчення реагування на гіпоксію і гіперкапнія (підвищений вміст двоокису вуглецю в артеріальній крові) великого числа здорових і хворих людей вчені І.Б.Заболотскіх і В.А.Ілюхіна виявили, що різні фізіологічні системи організму по-різному проявляють гипоксическую стійкість. Виділилися 4 рівня приспосабливаемости до гіперкапнії і гіпоксії (Використовувалася проба Штанге - довільна затримка дихання після глибокого вдиху): низький (до 30 сек.); помірний (від 31 до 60 сек.), високий (від 61 до 90 сек.); дуже високий (більше 90 сек.) [3].
Виявилося, що низький рівень показує і низьку стійкість організму до стресу. При низькому рівні приспосабливаемости до гіперкапнії і гіпоксії проявилася надмірно висока реактивність фізіологічних систем організму.
Відомо, що висококваліфіковані спортсмени перед відповідальними змаганнями виїжджають для тренувань в умови середньогір'я, щоб підвищити стійкість до гіпоксії та свою працездатність. Успішно використовується в спорті та барокамерная підготовка. У медицині в даний час широко використовується дихання газової сумішшю, збідненої киснем. Переривчасте вплив газовою сумішшю (10% кисню і 90% газоподібного азоту, 3-5 мін. - Дихання сумішшю і 3-5 хв. повітрям, по 4-10 поєднань в серії) дає значний приріст гіпоксичної стійкості.
Підвищенню гіпоксичної стійкості сприяють і активні заняття фізичними вправами. p> Чи можна в умовах шкільних занять допомогти школярам пристосуватися до навколишнього середовища, підвищити опірність організму? Багато вчених рекомендують у процесі занять використовувати серії затримок дихання. Рекомендується наступна методика: у кожного визначається проба Штанге, потім отримана величина ділиться на 2. Це - доза затримки дихання в кожній серії. Серія складається з 4-5 разових затримок дихання з відпочинком між затримками в 5-6 циклів (вдих і видих). Між серіями - звичайне дихання 3-5 хв.
Подібна рекомендація була перевірена на групах 9-12-річних дівчаток, що тренуються в бігу на короткі дистанції. Програма тренувань була однаковою для двох груп, але в одній групі застосовувалася затримка дихання: серія - 4 повторення після розминки, потім у середині уроку 2 серії і одна в кінці уроку перед заключною частиною.
Дівчата займалися три рази на тиждень, експеримент тривав протягом 1,5 місяців. Контрольні нормативи до і після експерименту (біг 30 м з ходу, біг 200 м, проба Штанге) дозволили встановити, що в експериментальній гру пою показники проби Штанге істотно підвищилися: від 51,3 сек. В± 3, 74 сек. до 64,7 В± 2,62. Значних змін результатів у бігу на 30 м не виявлено, а в бігу на 200 м результати покращилися з 39,8 сек. до 37,6. У другій групі в бігу на 30 м також не було суттєвих зрушень, а в бігу на 200 м результати змінилися з 40,2 сек. до 39,3, проба Штанге - від 45,0 сек. до 47,5.
Але не тільки вправи по впливу гіпоксії можуть сприяти підвищенню опірності організму і його працездатності. p> Дітям з низькими показниками проби Штанге слід рекомендувати заняття плаванням, краще підводним. p> Занурюючись у воду, людина відчуває незабутнє відчуття власної невагомості. Вправи, що виконуються у водному середовищі, виключають ризик травм і пошкоджень, сприяють загартуванню організму. Корисно плавати з ритмічними пірнання або зануреннями голови у воду, при яких ві...
