Реферат Гігієнічні особливості занять туризмом

орицю, перець, лавровий лист, цибулю, часник, томатний соус, хрін, перець і т.п. Змінюється потреба організму в тих чи інших речовинах. Так дієта з переважним вмістом вуглеводів благотворно впливає на організм при швидкому підйомі на висоту. При такому раціоні переносимість фізичних навантажень вище, ніж при переважно білковій дієті, в 3 рази.

Для цього зміст вуглеводів в продуктах харчування збільшують на 5-10% порівняно із звичайним вмістом білків, жирів і вуглеводів. При інтенсивному фізичному навантаженні необхідно вживати найлегший у засвоєнні вуглевод-глюкозу. Постійна прийом цукру невеликими порціями протягом дня сприяє більш пізнього настанню втоми.

Жирна їжа на висоті зазвичай погіршує самопочуття, і тому у багатьох горосходжувачів спостерігається відраза до неї. У той же час жири є джерелами жиророзчинних вітамінів і сприяють адаптації організму до холоду, який є постійним супутником високогір'я. У більшості літературних джерел рекомендується споживання жирів у вигляді рослинного масла, кількість же тваринних жирів пропонується різко обмежити. Проте слід брати до уваги національні традиції харчування.

У гонних умовах організм відчуває потребу в підвищеному в 2-3 рази в порівнянні зі звичайною дозою кількості вітамінів. Найбільш важливі в цьому випадку вітаміни групи В (В 12 , У 15 , У 1 , У 6 ). Вони беруть участь у окислювально-відновних процесах і сприяють підтримці працездатності організму на висоті. Благотворно впливають на перенесення кисню кров'ю вітаміни С, РР, фолієва кислота.

У раціон гірських подорожей повинні бути обов'язково включені кислі продукти (сухий чорнослив, чорносмородиновий напій, лимонна та глютамінова кислоти), які зменшують прояви гірської хвороби, сприяють пристосуванню організму до великої висоті.

4. Засоби відновлення в туризмі

Головними засобами відновлення в туризмі є сон і активний відпочинок (прогулянки без рюкзака, рухливі ігри, купання у водоймах, виконанні нескладної бивуачного роботи) під час днювань.

Сон знімає фізичну втома. Недолік сну призводить до перевтоми організму, що в свою чергу заважає виконанню поставлених завдань.

Активний відпочинок в свою чергу допомагає зняти емоційну втому, яка також може заважати виконання поставлених завдань.

5. Вимоги до екіпіровці і інвентарю

Умови і характер туристських подорожей пред'являють до спорядження ряд вимог. Воно має бути легким, міцним, невеликими габаритами, можливістю використання в умовах холоду, спеки та підвищеної вологості. Бажано, щоб зимовий одяг туристів була теплою, захищав від вітру, не заважала рухів, зберігала теплоізоляційні властивості в зволоженому стані. Туристська намет повинна бути непромокаючої, швидко встановлюватися і розбиратися, захищати від комарів і мошки, забезпечувати максимум зручностей при мінімальній вазі і розмірах. Рюкзак - це зручність транспортування і надійність. Туристське спорядження підрозділяється на приватне, групове та спеціальне.

5.1 Особливості та характеристика особистого спорядження

Пішохідний похід. У пішому поході, якщо він проходить не по північних районах, з вовняних речей досить мати довгий светр і шкарпетки, які повинні бути м'якими і добре облягати ногу, але, не утворюючи складок, тому що рубці, потовщення, недбала штопання легко стають причиною наминів і потертостей. Зверху рекомендується надягати ще й еластичні, капронові. Штани повинні бути з щільної тканини. Чи не бажана байка або тканина з начосом: одяг, зшитий з такого матеріалу, - важка, швидко намокає і довго сохне. Для чоловіків підходять джинси, для жінок - Бриджі (у поєднанні з гетрами). Важливо, щоб штани не стискали ноги в колінах і не заважали широкому кроці. Особливо зручні з цієї точки зору легкі тренувальні костюми. Сорочка - ковбойка повинна бути досить довгою, щоб прикривати поперек, і розстібатися зверху до низу. Для спекотного часу бажані шорти, купальний костюм, з білизни - пара трусів і пара футболок.

На випадок негоди обов'язковий плащ-накидка, який повинен повністю вкривати від дощу разом з рюкзаком. Необхідний і головний убір - не стільки для захисту від дощу, скільки від сонячних променів. Особливо потрібен він на початку сезону, коли після зимового сонячного В»голодуванняВ» організм людини дуже чутливий до теплових навантажень. Найбільш зручні легкі шапочки світлих тонів з козирками. Із взуття найбільш зручні, так звані, туристські черевики на профільованої підошві типу В«вібрамВ». Вибираючи взуття по нозі, треба намагатися, щоб шкіра черевики не тиснула зверху на пальці, і вони могли вільно ворушитися. Черевики повинні бути настільки просторими, щоб в них можна було вкласти додаткову устілку і надіти ан ногу три шкарпетки (простий, вовняний, капронову), а при затягнутої шнурівці вони б щільно облягали гомілковостопний суглоб. В якост...