витрата енергії значно нижче рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я [18, с. 53]. p align="justify"> Різке обмеження рухової активності в останні десятиліття привело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Так, наприклад, величина МПК у здорових чоловіків знизилася приблизно з 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким чином, у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії. Синдром, або гипокинетическая хвороба, є комплекс функціональних і органічних змін і хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем і організму в цілому із зовнішнім середовищем. В основі патогенезу цього стану лежать порушення енергетичного і пластичного обміну (перш за все в м'язовій системі). Механізм захисної дії інтенсивних фізичних вправ закладений в генетичному коді людського організму. Скелетні м'язи, в середньому складові 40% мас тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. В«Рухова активність належить до числа основних факторів, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової, м'язової і серцево-судинної системВ», - писав академік В.В. Парин (1969). М'язи людини є потужним генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для полдержанія оптимального тонусу ЦНС, полегшують рух венозної крові по судинах до серця (В«м'язовий насосВ»), створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового апарату. Згідно з В«енергетичному правилу скелетних м'язівВ» І.А. Аршавського, енергетичний потенціал організму і функціональний стан всіх органів і систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніше рухова діяльність у межах оптимальної зони, тим повніше реалізується генетична програма і збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму і тривалість життя. Розрізняють загальний і спеціальний ефект фізичних вправ, а також їх опосередкований вплив на чинники ризику [16, с. 113-114]. p align="justify"> Максимальні м'язові напруги силового характеру досягають високого рівня. Цьому сприяє не тільки помітний стрибок у збільшенні маси тіла в цьому віковому періоді. Основне значення набувають підвищення швидкості скорочення м'язів, наростаюча здатність до тривалим статичним напруженням, поліпшення координаційних процесів, що забезпечують швидку мобілізацію найбільшого числа функціональних моторних одиниць у м'язах-синергиста і гальмування діяльності в м'язах-антагоністах. В основному формування м'язових волокон закінчується до 18-20 років, а їх зростання триває до 23-30 років. До 30 років вага м'язів по відношенню до ваги тіла досягає у чоловіків 44,2%. Сила м'язів обох рук до 28 років збільшується у 4,5-6 разів і доходить до 75-80 кг у чоловіків [7, с. 103]. p align="justify"> Численні дані лікарських та педагогічних спостережень говорять про те, що 17-20 літні добре пристосовуються до швидкісних навантажень, але менше до силових і тривалим вправам на витривалість, тоді як чоловіки зрілого віку, навпаки, краще переносять силові тривалі вправи [33, с. 45]. Однак між розвитком швидкості і силою м'язів є тісний зв'язок, тому необхідний підбір відповідних вправ для нарощування м'язової сили в певних межах. Витривалість в помірному ступені також повинні розвиватися у чоловіків. Але з цього приводу немає ще загальної думки серед фахівців. Деякі читають, що одностороння тренування чоловіків на витривалість може знижувати досягнення у швидкісних вправах. Ці особливості повинні бути враховані при побудові режиму тренувальних занять. Тренування з включенням вправ на витривалість повинні супроводжуватися більш тривалим відпочинком (2 доби і більше). Чоловіки-спортсмени повинні отримувати більш калорійну їжу, а тривалість їхнього сну збільшена на 1-1.5 години вище звичайної норми. Раціональна постановка занять з поступовим зростанням навантажень є ефективним засобом, що усуває ті різкі зрушення в організмі, які іноді наступають з перебудовою роботи залоз внутрішньої секреції та нервової системи, що відбуваються у зв'язку зі зрілістю організму. Достатня фізична навантаження врівноважує багато процесів, що впливають на процес природного старіння в організмі з роками. p align="justify"> Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості і інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища: стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації, травм, гіпоксії. У результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань. Проте використання граничних тренувальних навантажень, необхідних у великому спорті для досягнення В«пікуВ» спортивної форми, нерідко призводить до про...
