до несприятливих факторів, підвищується імунітет. ОФП стримує процеси старіння. p align="justify">. Загальний фізичний розвиток. ОФП не є спортом, але ні в одному виді спорту без неї не обійтися. Загальна фізична підготовка забезпечує всебічний і гармонійний фізичний розвиток людини. Підготовляє базу для спеціальної фізичної підготовки в конкретному виді спорту, у військовій чи трудової діяльності. p align="justify"> Оцінюють рівень загальної фізичної підготовки за наступними показниками або тестах:
швидкість - біг на 100 м;
витривалість - біг на 2 - 3 км;
силова підготовленість - підтягування, прес.
. Спеціальна підготовка. Навіть високий рівень загальної фізичної підготовки не завжди може бути достатній. У деяких випадках (певний вид спорту, особисті потреби, професійна праця) потрібно підвищений рівень спеціальної фізичної підготовки. Одним потрібна підвищена розвиток сили, іншим витривалості, третім гнучкості. Тому метою загальної фізичної підготовки також є:
розвиток всебічних і спеціальних фізичних якостей;
загальне підвищення рівня фізичних можливостей організму;
виховання необхідних рухових умінь і навичок [4, с. 11-12]. p align="justify"> Перед загальною фізичною підготовкою чоловіків зрілого віку можуть бути поставлені такі завдання:
досягти гармонійного розвитку мускулатури тіла і відповідної сили м'язів;
придбати загальну витривалість;
підвищити швидкість виконання різноманітних рухів, загальні швидкісні здібності;
збільшити рухливість основних суглобів, еластичність м'язів;
поліпшити спритність в найрізноманітніших (побутових, трудових, спортивних) діях, уміння координувати прості і складні рухи;
навчитися виконувати рухи без зайвих напружень, оволодіти вмінням розслаблятися;
знизити негативні наслідки відбуваються вікових змін;
поліпшити стан здоров'я [24, с. 45-46]. p align="justify"> Так, наприклад, професор В.М. Зациорский відзначає, що незалежно від спортивної спеціалізації найбільш важливі групи м'язів, що визначають нормальну життєдіяльність людини, повинні мати гарний розвиток. Це групи м'язів: розгиначі хребетного стовпа, згиначі ніг, розгиначі рук, велика грудна м'яз. Необхідна умова розвитку цих груп м'язів - попередньо зміцнити м'язи черевного преса і поперекової області. p align="justify"> У зрілому віці, особливо при сидячому способі життя чоловіків, у них різко знижується рівень енерговитрат. В результаті недостатньої рухової активності в організмі зрілого чоловіка порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі важкої фізичної праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин і розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз та ін.) Для нормального функціонування людського організму і збереження здоров'я необхідна певна "доза" рухової активності. У цьому зв'язку виникає питання про так звану звичної рухової активності, тобто діяльності, виконуваної у процесі повсякденної професійної праці і в побуті. Найбільш адекватним виразом кількості виробленої м'язової роботи є величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності дорослого чоловічого організму, становить 14-16 МДж, що відповідає 2880-3840 ккал. З них на м'язову діяльність повинно витрачатися не менше 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал), решта енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності організму в стані спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, обмінні процеси і т.д. (Енергія основного обміну). В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботи як генератора енергії, використовуваної людиною, скоротився майже в 200 разів, що привело до зниження енерговитрат на м'язову діяльність (робочий обмін) в середньому до 3,5 МДж [18, с. 50]. p align="justify"> Дефіцит енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, склав, таким чином, близько 2,0-3,0 МДж (500 - 750 ккал) на добу. Інтенсивність праці в умовах сучасного виробництва не перевищує 2-3 ккал/мир, що в 3 рази нижче порогової величини (7,5 ккал/хв) забезпечує оздоровчий і профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації недоліку енерговитрат в процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350-500 ккал на добу (або 2000-3000 ккал на тиждень). За даними Беккера, в даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються достатньо інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, в інших 80% добова...
