тилежного ефекту-пригнічення імунітету і підвищенню сприйнятливості до інфекційних захворювань. Аналогічний негативний ефект може бути отриманий і при заняттях масовою фізичною культурою з надмірним збільшенням навантаження. Спеціальний ефект оздоровчого тренування пов'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця в стані спокою і підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один з найважливіших ефектів фізичного тренування - уражень частоти серцевих скорочень у спокої (брадикардія) як прояв економізації серцевої діяльності і нижчої потреби міокарда в кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більший ліжок і краще постачання серцевого м'яза киснем. У осіб з брадикардією випадки захворювання ІХС виявлено значно рідше, ніж у людей з частим пульсом. p align="justify"> Для людей першого періоду зрілого віку завданнями фізичного виховання є подальше підвищення рівня фізичної культури, поглиблення знань про фізичному тренуванню, формування стійкої мотивації до систематичних занять фізичними вправами як спортивної, так і оздоровчою спрямованістю.
Людям другого періоду зрілого віку необхідно формувати мотивації постійних і систематичних занять фізичними вправами, занять різними видами спорту, обов'язково загартовування, відновлювальних і психорегулирующим заходів. При цьому інтенсивність тренувальних навантажень повинна бути невисокою. p align="justify"> Заняття рекомендується проводити 3 рази на тиждень тривалістю для осіб першого періоду 2 години, другого - 1,5 години з додатковим заняттям оздоровчого або рекреаційного характеру. Зарядка виконується щодня. p align="justify"> У здоровий спосіб життя слід включати виконання прийомів відновлення розумової та фізичної працездатності: аутогенного тренування, водних процедур, сауни, масажу, самомасажу тощо.
Контрольні показники фізичної підготовленості людей молодого та середнього віку (таблиця 1, додаток 1).
Контрольні якісні показники рівня фізичної культури осіб зрілого віку [24, с. 48]:
. Знання основ організації та методики самостійної фізичної підготовки та вміння застосовувати їх у практиці своєї фізичної активності. p align="justify">. Знання анатомо-фізіологічних особливостей організму людини зрілого віку. p align="justify">. Впевнене володіння методами діагностики свого фізичного стану, самоконтролю і дозування фізичних навантажень. p align="justify">. Знання основ загартування і вміння правильно використовувати їх для постійної підтримки високого рівня резистентності свого організму. p align="justify">. Виконання вікових нормативів фізичної підготовленості. p align="justify">. Уміння користуватися тренажерами і проводити з їх допомогою самостійні фізичні тренування. p align="justify">. Постійна увага до фізичного виховання дітей. Уміння організувати виконання ними домашніх завдань з фізичної підготовки. p align="justify">. Систематичне фізичне тренування не рідше за 2-3 разів на тиждень з 1-2 щотижневими заняттями оздоровчого або загальнозміцнюючий характеру. p align="justify">. Відмова від вживання алкоголю і куріння. p align="justify">. Участь у пропаганді фізичної активності серед товаришів по роботі, родичів, в сім'ї. p align="justify">. Знання основних подій спортивного життя області, країни і за кордоном. p align="justify"> З загальною фізичною підготовкою пов'язане досягнення фізичної досконалості - рівня здоров'я і всебічного розвитку фізичних здібностей, відповідних вимогам людської діяльності в певних історично сформованих умовах виробництва, військової справи та інших сферах суспільного життя. Конкретні принципи та показники фізичної досконалості завжди визначаються реальними запро самі і умовами життя суспільства на кожному історичному етапі. Але в них також завжди присутня вимога до високого рівня здоров'я і загальної працездатності чоловіків, особливо в зрілому віці. br/>
