иття.
Дослідники ж з Нідерландського ракового інституту (Амстердам) виявили, що ризик виникнення раку молочної залози менше у жінок, фізично активно проводять свій вільний час.
Вельми показово, що навіть у спеціальній монографії, виданій нещодавно Всесвітнім фондом вивчення раку спільно з Американським інститутом з вивчення раку і присвяченій ролі харчування в попередженні раку, серед 14 рекомендацій, завершальних цю об'ємисту книгу, під № 3 дається порада: "Підтримуйте фізичну активність". Далі слід короткий пояснення: якщо професія пов'язана ~ з низькою або помірною фізичною активністю, то щодня потрібно присвячувати 1:00 швидкій ходьбі або близьким за навантаженням фізичних вправ, а для більш енергійних і інтенсивних занять фізкультурою слід відводити, щонайменше, одна година на тиждень (цей годину можна розділити на кілька часових відрізків між днями тижня). Щоб уявити, про що все-таки йде мова, коли онкологи говорять про помірної або інтенсивної фізичної активності, наведемо кілька прикладів вправ, взятих з уже згадуваної монографії.
Люди старшого віку повинні підтримувати фізичну активність на рівні, доступному їм, до якого вони звикли протягом життя. Зовсім не чудово і не здорово, якщо людина в похилому і старечому віці, в протягом життя не обтяжують себе фізичними вправами, раптом починає надмірно проявляти активність: бігати, піднімати тяжкості і т.п. Наведу точку зору відомого геронтолога Жореса Медведєва, висловлену ним у статті, опублікованій в газеті "Пошук": Фізична активність людини, особливо в літньому віці, повинна бути систематичною, але помірної, без великих перевантажень і напруг. Звичайна ходьба включає в роботу ті ж м'язи, що і біг підтюпцем, але не створює сильних напруг. Це відноситься і до роботі в саду, на городі, що до того ж поєднує фізичну активність з корисною діяльністю. Якщо при сидячому способі життя чоловікам середнього віку необхідно для підтримки своєї ваги близько 2300 ккал на добу, то додаткові фізичні навантаження не повинні збільшувати цю потребу вище 3000 ккал. М'язи могли б "спалювати" і у 60-річної людини п'ять-шість тисяч кілокалорій. Але в цьому випадку в організмі утворюється і в два рази більше шкідливих продуктів обміну, аміаку, сечовини, сечової кислоти і холестерину, з переробкою яких старі печінку, нирки і травна система не можуть повністю справлятися ".
Чи не менше онкологів стурбовані недостатньою фізичною активністю населення кардіологи. І це зрозуміло, т.к вона є одним з наріжних каменів у попередженні серцево-судинних та інших захворювань, включають ішемічну хворобу серця, інсульт, підвищення артеріального тиску, інсулінозалежний діабет, остеопороз. Низька фізична активність або сидячий спосіб життя є доведеним чинником ризику їх виникнення і розвитку. Познайомимо читача з деякими рекомендаціями, які дають фахівці для попередження перерахованих захворювань (вони запозичені із журналу "Профілактика захворювань і зміцнення здо...
