ров'я"). У чомусь вони відрізняються від рекомендацій онкологів, наведених вище, однак, в основі своїй "Ідеології" вони достатньо близькі. p> Отже, для профілактики серцево-судинних та інших названих захворювань рекомендується:
позайматися фізичними вправами 3 рази на тиждень;
для кращої переносимості навантаження серцево-судинної системою на заняття слід затрачати 25-60 хвилин, розподіливши їх наступним чином: 5-10 хв розминка ,15-40 хв. навантаження, 5-10 хв. розслаблення (чим старша людина і чим він менше тренований, тим важливіше стадія розминки);
фізичні вправи можуть включати комплекси з легкої, помірної і великої навантаженням. Наприклад, ходьба (швидка і енергійна), їзда на велосипеді, підйом по сходах, робота в саду, біг, плавання, веслування, катання на ковзанах, лижах, командні ігри, танці. Чим більше вид вправ підходить до способу життя людини, тим більше резону зайнятися саме їм.
Рекомендована частота, тривалість та інтенсивність вправ повинні відповідати можливостям кожної конкретної людини і залежати від вихідного рівня його тренованості. Ті, хто веде сидячий спосіб життя і неактивні фізично, повинні починати повільно (але регулярно) з нетривалих і не дуже інтенсивних вправ і підвищувати свою тренованість, поступово протягом декількох тижнів.
Деякі розбіжності в рекомендаціях онкологів і кардіологів (так ми назвемо дві групи фахівців, які дали рекомендації) здаються. Природно, що кардіологи дають більш обережні поради, враховуючи специфіку контингенту своїх пацієнтів. (До речі, точно так само надходить і геронтолог Ж. Медведєв). Ми спеціально привели разом ці кілька відмінні поради, щоб читач міг сам зорієнтуватися і вибрати той вид фізичних вправ, які йому більше підходять за його віком, самопочуттю, тренованості.
Серед перерахованих фізичних вправ не названа фіззарядка - один з найбільш доступних варіантів фізичної активності. Вона корисна, потрібна, і його присутність в системі фізичної активності мається на увазі. Основні умови її проведення ті ж, що й інших видів фізичної активності: підбір навантаження, відповідної віку і фізичному Станом (тренованості) людини, сталість занять (якщо, раптом, сьогодні не вистачає часу на виконання повного комплексу вправ, слід реалізувати скорочений варіант, але не пропускати дня без зарядки), контроль самопочуття.
Дуже б не хотілося, щоб читач, познайомившись зі усіма цими порадами, з нудьгою позіхнув: "Знайшли спосіб боротися з раком! Тут тисячі вчених, сотні наукових центрів не можуть знайти засоби проти раку, а, бачте, фізкультура допоможе: раз-два, вдих-видих - і раку немає! "У тому-то й секрет, що в загальному-то прості заходи при їх постійному дотриманні, дійсно, можуть зробити те, що часом не під силу самим сучасним засобам. І це доведено. Так рухайтеся ж, зрештою, якщо не хочете захворіти! Тисячоліття люди кажуть: рух - це життя! Хочу додати: життя без хвороб.
Серце
"
