имально допустима частота серцевих скорочень (пульсу) у період виконання фізичних вправ у осіб різних вікових груп. Визначення його частоти традиційно проводитися 2-3 пальцями, які притискають поверхнево розташовується променеву артерію до відповідної кістки в області, прилеглої до лучезапястному суглобу по долонній поверхні передпліччя зі боку великого пальця.
Можливо визначення пульсу на сонній (шия), ліктьовий (внутрішня поверхню ліктьового суглоба), підколінної (сгибательная поверхню колінного суглоба) артеріях. Зазвичай (при ритмічному пульсі) підраховують число ударів за 15-20 секунд, а потім перемножують відповідно на 4 або 3. У тих випадках, коли частота пульсу вийшов за верхню межу "безпечного" діапазону слід зменшити її інтенсивність або навіть припинити її. Якщо ж частота пульсу не досягає нижньої межі - навантаження недостатня, а тому її можна поступово нарощувати. Особам зі слабким розвитком скелетної мускулатури, які тривалий час вели малорухливий спосіб життя і/або страждають хронічними серцево-судинними та іншими захворювань підвищення фізичної активності слід проводити поступово, так щоб у момент виконання вони відчували себе комфортно. Як орієнтир можна використовувати показник частоти пульсу по нижній межі "безпечного" діапазону. У міру зміцнення м'язів, при хорошому самопочутті і після розмови з лікарем та/або під його наглядом можна поступово підвищувати інтенсивність вправ з орієнтацією частоти пульсу вже на верхню межу "безпечного" діапазону.
Фізична активність і рак
" Рух - комора життя"
Плутарх.
"Шляхи, які дозволяють жінці зменшити ризик виникнення раку молочної залози "," Фізична активність може знизити ризик виникнення раку легені у чоловіків "," Фізична активність і ризик раку молочної залози у віці 20-54 років "- ось лише кілька назв статей, опублікованих у спеціальних медичних журналах різних країн і присвячених темі, заявленої в назві цього матеріалу. Подібних статей опубліковано вже дуже багато, і постійно продовжують з'являтися все нові й нові. Більше не викликає сумнівів, що досить інтенсивні і регулярні фізичні навантаження захищають організм людини від виникнення раку товстої кишки (а це, нагадаємо, 4-а, найбільш часто реєстрована у світі форма раку). В останні роки з'являється все більше даних, що підтверджують, що систематичні фізичні вправи здатні попередити появу раку молочної залози і легенів, тобто найпоширеніших форм раку. Так, вчені Гарвардського і Стенвордского університетів простежили долю близько 14 тис. чоловіків протягом 20 років, контролюючи за допомогою детального опитувальника їх фізичну активність.
Після врахування таких факторів як вік, куріння або збільшення маси тіла, учені виявили, що у чоловіків, які займалися 6-8 годин в тиждень фізичними вправами помірної інтенсивності, ризик виникнення раку легенів був приблизно на 39% нижче, ніж у тих, хто вів сидячий спосіб ж...
