ть крок вперед, відведіть руки за спину, з'єднайте їх в замок і підніміть вгору. Це вправа призначена для тих, хто багато часу проводить за робочим столом і веде сидячий спосіб життя. Це прекрасна розтяжка для м'язів грудей.
* Розтяжка підколінних сухожиль також покращує гнучкість спини. Для виконання цієї вправи вам також знадобиться гумова стрічка-амортизатор. Закріпіть стрічку на рівні щиколоток і підніміть ногу. Не згинаючи коліна, підніміть ногу вгору. Потягніться вгору і розслабтеся. Зігніть пальці ніг, щоб посилити розтяжку литкових м'язів. Поверніться у вихідне положення. br/>
Методика дітям
У дошкільнят порушення постави часто мають функціональний характер і обумовлені в основному слабкістю м'язів і зв'язок. Основною причиною є недолік руху та адекватної віком фізичного навантаження.
Початкова школа створює ще більше передумов для виникнення порушень постави: нова обстановка, нові вимоги, тривале сидіння за партою, нервові перенапруження. Як наслідок, у дітей часто розвиваються неврози, і з'являється звичка напружувати м'язи шиї і плечового пояса в складних для них ситуаціях, що непомітно і неминуче призводить до порушень постави.
Уважно слід стежити за поставою дитини і в період так званого "вибухового зростання "(від 10 до 14 років). Саме на цей віковий період припадає близько 80% випадків виникнення у дітей порушень постави. p> Остаточно вигини хребта формуються до 7-ми, а закріплюються до 20-26-ти років. І важливо пам'ятати, що те, з якою поставою дитина увійде в доросле життя, залежить багато в чому від щеплених в дитинстві звичок. Звичка гордо тримати голову, правильно сидіти і стояти, регулярно займатися фізичними вправами, не тільки відповідає естетичним нормам, а й зберігає дитині здоров'я.
Комплекс для дітей В«Красива поставаВ»
1. Поза дерева
Стоячи або сидячи за столом, ноги поставте разом, стопи повинні бути притиснуті до підлоги, руки опущені, спина пряма. Зробіть спокійний вдих і видих, заспокойте дихання і плавно підніміть руки вгору, долонями один до одного, пальці разом. Потягніться всім тілом. Увага зосередьте на хребті. Дихання довільне, спокійне. p> Витягаючись вгору, уявіть міцне, сильне дерево. Воно корінням глибоко вросло в землю. Високий, стрункий стовбур тягнеться до сонця. Ваш організм, як дерево, наливається силою, бадьорістю, здоров'ям. Тримайте позу 15-20 секунд. Потім плавно опустіть руки і розслабтеся, зробивши 2-3 спокійних вдиху і видиху, подовжуючи видих.
2. Божественна поза
Виконується сидячи або стоячи, руки опущені. Завівши руки за спину, з'єднайте долоні. Потім, вивернувши складені руки пальцями вгору, розташуйте кисті так, щоб мізинці по всій довжині стосувалися хребта. Лікті підніміть, спину випрямити, грудну клітку максимально розгорніть, плечі обов'язково відведіть назад. Дихання довільне, спокійне. Утримуйте позу 20-30 се...
