итягування шиї: це вправа для виправлення становища шиї. Зручно сядьте на стільці, щоб спина була прямою. Ступні повинні перебувати на підлозі. Витягніть підборіддя вперед, не опускаючи голову вниз і не піднімаючи вгору. Повторіть вправу кілька разів. p> * Підйом грудей: це вправа виконується для зміцнення нижньої трапецієподібної м'язи. Сядьте на стілець, розслабтеся і потягніться вгору на кілька сантиметрів. Злегка опустіть лопатки і постарайтеся звести їх якомога ближче.
* Вправа для лопаток: сядьте на стільці, поклавши руки на стегна. Влаштуйтеся зручніше, і поступово опускайте плечі, намагаючись максимально наблизити лопатки один до одного.
* Втягування живота: це проста вправа допомагає прибрати виступаючий живіт. Зробіть вдих і втягніть живіт. Видихніть і розслабтеся. Повторюйте цю вправу стільки разів, скільки можливо.
Прості вправи для виправлення постави
* Розправте плечі і підніміть руки вгору паралельно вухам. Зігніть руки в ліктях і відведіть їх тому, до лопаток. Повторіть вправу десять разів для обох рук, а потім поперемінно для кожної руки окремо.
* Розправте плечі і підніміть обидві руки на рівень плечей. Не опускаючи рук, порахуйте до десяти. Потім повільно опустіть руки з боків. Знову підніміть руки на рівень плечей і порахуйте до десяти. Цю вправу можна повторювати приблизно десять разів. p> * Покладіть руки на плечі і підійміть лікті. Порахуйте до двох і опустіть лікті. Повторіть вправу стільки разів, скільки можливо.
Вправи для поліпшення постави
* Відведіть руки назад і простягніть між ними лінійку. Затисніть лінійку руками. Це потрібно для того, щоб зафіксувати руки і плечі в такому положенні. Намагайтеся виконувати це вправу з лінійкою щодня, протягом як мінімум 15 - 20 хвилин.
* Поставте ноги на ширині плечей. Тримайте руки прямо з боків. Круговим рухом обертайте обидві руки за годинниковою стрілкою, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в напрямку проти годинникової стрілки, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть не менше 30 разів. p> Вправи на розтяжку для запалених м'язів спини і шиї
* Нахиліть голову по черзі в кожну сторону: вперед, назад, вправо, вліво. Обережно помасажуйте шию. Не робіть кругових рухів головою - це може призвести до подальших ускладнень.
* Потягніться вгору, як кішка, а потім вниз, до колін.
* В«Розтяжка СуперменаВ»: ця розтяжка задіє м'яза передньої і задньої поверхні плечей, шиї і спини, підколінних сухожиль і литок. Її мета - нахил під прямим кутом (90 градусів). Нахиліться вперед, використовуючи як опори гумовий амортизатор або будь інший предмет. Ноги повинні знаходитися на ширині плечей. Використовуючи гумовий амортизатор або спираючись на інший предмет, нахиліться вперед, випрямивши руки. Підніміть плечі. Поступово випрямити ноги і напружте м'язи. p> * В«Розтяжка Супермена навпаки В»: зробі...
