кунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Погладьте зап'ястя, зніміть з них напругу, струсіть кистями і спокійно подихайте.
Сама назва пози говорить про її красу. Ваша спина стає рівною, м'язи міцними, руки гнучкими. Вам дихається легко і вільно. Грудна клітка розкрилася, пішло напруга, серце працює рівномірно.
Якщо ви відчули біль у суглобах, зменшіть час утримання пози. Регулярне виконання вправи дозволить позбутися від неприємних відчуттів.
Якщо школярі, сидячи за партою під час пояснення вчителя, замінять традиційне складання рук {хоча б іноді) на цю позу, то їх спина завжди буде прямою.
3. Поза лебедя
Ті, кому поки важко виконати божественну позу, можуть замінити її позою лебедя. Сядьте так, щоб спина стосувалася спинки стільця, або встаньте прямо. Руки опустіть, плечі відведіть тому. Руки за спиною візьміть в замок, випряміть і повільно піднімайте вгору, НЕ нахиляючи тулуб. Зверніть увагу на область між лопатками, відчуйте тепло між ними і плавно опустіть руки. Відпочиньте, зробивши кілька спокійних вдихів і видихів.
При виконанні вправи суворо дотримуйтесь етапам, зазначеним в описі. Руки різко не піднімати, стежте за своїми можливостями. Утримуйте позу в міру своїх сил від 3 до 10 секунд. Ця вправа допомагає зняти напругу в спині, зміцнює м'язи спини, покращує кровообіг у хребті і рухливість в плечових суглобах.
Зауважте, коли ви довго сидите, вам мимоволі хочеться відтягнути руки назад, сам організм просить про це. Так допоможіть йому. p> 4. Поза перехрещення
Встаньте або сядьте прямо. Праву руку з силою витягніть вгору, ліву опустіть вниз. Потім праву руку опускаєте по хребту вниз, долонею до хребта. Ліва рука розгорнута тильною стороною до спини так, щоб середній палець торкнувся хребта, тобто середини спини, і тягнеться до правої руки. Постарайтеся зчепити пальці в замок.
Голову тримайте рівно, піднятий вгору лікоть притисніть до голови. Зверніть увагу на фотографію, де правильно виконує вправу дівчинка праворуч. Утримуйте це положення 10-15 секунд. Потім опустіть руки і відпочиньте. Повторюйте вправу, змінюючи положення рук.
Якщо захоплення НЕ виходить, то можна використовувати допоміжні засоби - мотузку, рушник, а ще краще кульковий масажер. Чіпляючись за кульки, ви поступово зблизили пальці.
Ця вправа корисно не тільки для зміцнення хребта, воно покращує його стан при викривленні та інших порушеннях постави. Якщо хребет викривлений вправо - довше утримуйте знизу праву руку, якщо вліво - ліву.
Поза перехрещення дозволяє відновити м'язи плеча при їх атрофії, допомагає регулювати кров'яний тиск, корисна при безсонні.
5. Поза скручування
Сядьте на стілець боком до спинці, ноги разом. Правою рукою потягнути за праву сторону спинки стільця, а лівій - за ліву. Повільно на видиху скручуйте верхню частину тулуба так, щоб грудна клітка стала паралельна спинці...
