димом, шкідливими газами.
Приймають повітряні ванни в положенні лежачи, напівлежачи, в русі. Для отримання хорошої реакції рекомендується роздягатися швидко - так, щоб повітря надав вплив відразу на всю поверхню оголеного тіла. Це викличе швидку і енергійну реакцію організму. Під час прохолодних і холодних ванн корисно виконувати енергійні руху. Проте якщо під час повітряної ванни стане холодно, з'являться гусяча шкіра і озноб, негайно одягніться і виконайте невелику пробіжку, кілька гімнастичних вправ. Після повітряних ванн корисні водні процедури. Для здорових людей перші повітряні ванни тривають 20-30 хв при температурі повітря 15-20 В° С, надалі тривалість процедур щоразу поповнюється 5-10 хв і поступово доводиться до 2 ч.
Повітряні ванни по впливом на організм поділяються на теплуваті (понад 22 В° С), прохолодні (Від 20 до 17 В° С), холодні (від 16 В° С і нижче). Такий поділ, звичайно, умовно, розраховане на пересічної людини. У добре загартованих людей відчуття холоду, природно, виникає при більш низькій температурі.
Час доби для проведення загартовування повітрям принципового значення не має. Краще, звичайно, виконувати такі стислі процедури вранці, після сну, в поєднанні з гігієнічної гімнастикою. А ось спеціальні сеанси повітряних ванн не рекомендується приймати менше ніж за півтори години після їжі або натщесерце. При загартовування повітрям, крім температури, обов'язково враховуються вологість і швидкість руху повітря. Обчислюється вона у відсотках. Повітря в залежності від насичення водяними парами прийнято поділяти на сухий - до 55%, помірно сухий - від 56 до 70%, помірно вологий - від 71 до 85%, дуже вологий - вище 86%. p> У холодну, але тиху, безвітряну погоду нам тепліше, ніж у більш теплу, але з вітром. Чому? Справа в тому, що при вітрі шар нагрітого повітря близько нашого тіла - так званий прикордонний шар - постійно змінюється і тіло нагріває все нові порції повітря. При вітрі, отже, організм витрачає більше тепла, ніж у безвітряну погоду. Вітер викликає збільшення тепловіддачі організму. Особливо несприятлива комбінація вітру з низькою температурою і високою вологістю повітря.
Вплив на організм надають і аерозолі, постійно бомбардують шкірні покриви тіла, слизові оболонки дихальних шляхів. Склад аерозолів різноманітний. Встановлено, наприклад, що в потоках повітря, що з моря, переважають аерозолі, які мають натрієві, йодисті, бромисті і магнієві солі. Вітер з великих зелених масивів несе деревну і квітковий пилок, мікроорганізми. Легкі іони з негативним зарядом надають на організм позитивний вплив. Для штучної іонізації повітря розроблений ряд приладів.
У сиру і вітряну погоду, наприклад, тривалість перебування на повітрі необхідно скоротити. У дощ, туман і за швидкості руху повітря понад 3 м/с процедури на відкритому повітрі взагалі краще не проводити.
Дозування повітряних ванн прийнято здійснювати двома шляхами: поступовим зниженням темпера...
