тури повітря або збільшенням тривалості процедури при одній і тій же температурі. Останній спосіб зручніше, оскільки температура повітря в чому залежить від погоди.
Повітряні ванни благотворно діють на людину. Завдяки ним він стає більш врівноваженим, спокійним. Непомітно зникає підвищена збудливість, поліпшується сон, з'являються бадьорість і життєрадісний настрій. Позитивно впливають повітряні ванни на серцево-судинну систему - сприяють нормалізації артеріального тиску і кращій роботі серця.
2.2 Загартовування водою
Кожен, залежно від стану, ступеня загартованості, інших умов може вибрати відповідний для себе спосіб процедур. Вплив деяких з них не надто велика (наприклад, обтирання мокрим рушником). Сила ж впливу інших, скажемо, душу, купання, - досить велика. Однак при всіх обставинах намагайтеся дотримуватися найважливішого принципу - поступовості.
Загартовування водою починають з м'яких процедур - обтирання, обливання, потім переходять до більш енергійним - душ, купання і т. д.
Систематичне застосування водних процедур - надійний профілактичний засіб проти випадкових охолоджень тіла. Водні процедури, багатогранно впливаючи на організм, покращують терморегуляцію, обмін речовин, роботу серцево-судинної та дихальної системи.
Для отримання сприятливого впливу підходити до води слід зігрівшись, оскільки в охолодженої воді замість зігрівання відбувається більше охолодження. Головне при загартовування - температура води, а не тривалість процедури. Неухильно дотримуйтеся правила: чим холодніше вода, тим коротше має бути час її зіткнення з тілом.
Водні процедури рекомендується спочатку проводити при температурі повітря не нижче 17-20 В° С, і лише в міру розвитку загартованості можна переходити до більш низькою.
Кращий час для процедур - Ранкові години, відразу ж після сну або в кінці ранкової зарядки, коли шкіра рівномірно зігріта, що забезпечує хорошу судинну реакцію. Такі водні процедури сприяють переходу організму в активний стан після сну, викликають бадьорий, піднесений настрій. А ось водні процедури, що виконуються перед сном, переносяться погано, тому що збуджується нервова система, з'являються дратівливість і безсоння, погіршується самопочуття.
Особливо ефективно поєднання загартовування водою з фізичними вправами. Ось чому після тренувальних занять рекомендується обов'язково приймати водні процедури.
Найсприятливіший час для початку водних процедур - літо і початок осені. Спочатку для процедур застосовують воду температури 33-34 В° С. Потім через кожні 3-4 дні температуру води знижують на 1 В° С. За 1,5-2 міс. поступово її доводять до 18-20 В° С і нижче в залежно від самопочуття і стану здоров'я. Ніяких неприємних відчуттів під час процедур бути не повинно. Рекомендуються наступні види процедур: обтирання, обливання, душ, купання.
Обтирання - початковий етап загартовування водою. Протягом декіл...
