реалізація цього принципу вимагає впливу при загартовування на різні ділянки і частини тіла. Так, найбільш чутливими зонами до мінливих температур виявляються кисті, стопи, слизова носа, передня поверхня шиї і т.д.
Наведені принципи загартовування допомагають людині правильно підібрати засоби для їх реалізації.
1.2 Засоби загартовування
Основним засобом загального характеру впливу слід вважати підтримку в приміщенні постійної температури, що вимагає мобілізації резервів організму для збереження термостабільності. З цієї точки зору оптимальною є температура, відповідна гігієнічної точці комфорту - близько 18 0 С: з одного боку, вона вимагає підтримки певного рівня тонусу скелетних м'язів для попередження переохолодження (що небайдуже і для забезпечення необхідного рівня активності кори головного мозку), а з іншого - ще далека від тієї, при якої виникає загроза перегрівання і починається потовиділення (22-24 0 С).
До загальних впливів слід віднести купання, обливання холодною водою, легкий одяг і т.д.
З місцевих засобів загартовування особливої вЂ‹вЂ‹уваги заслуговує вплив на кисті і стопи. Це обумовлено тим, що, по-перше, на них розташовано значною кількість Холодових рецепторів. По-друге, кисті мають багаті сенсорні зв'язку з корою великих півкуль і підкірковими центрами, завдяки чому впливу на них дуже швидко і ефективно змінюють активність мозкових структур. На стопах ж розташовано досить багато рефлекторних зон, подразнення яких активізує стан не тільки внутрішніх органів (серця, печінки, кишечника та ін), але і органів чуття (зору, слуху).
Ефективними шляхами загартовування кистей є регулярні холодні обливання їх проточною водою і особливо ходіння взимку без рукавиць. Що стосується стоп, то варіантів загартовування тут безліч, однак, мабуть, найефективнішим є босохожденіе: будинки, по землі, по росі, по снігу і т.д.
2. Методи загартовування
2.1 Загартовування повітрям
Повітря не тільки постачальник необхідного кисню. Він прекрасний засіб зміцнення і загартовування організму. Недарма повітряні ванни розглядаються як найбільш ніжні і безпечні процедури. Саме повітря, на думку вчених, найбільш універсальний засіб загартовування, з них зазвичай і рекомендується починати систематичне загартовування всього організму.
У процесі загартовування повітрям відбувається підвищення працездатності всіх систем, що забезпечують терморегуляцію. По відношенню до судинної системи це значить, що чим швидше судини після охолодження (звуження) повернуться до свого нормального стану (Лабільність), тим краще наш організм пристосовується до холоду. p> Прийом повітряних ванн слід починати в попередньо провітреному приміщенні. Принаймні загартовування їх переносять на відкрите повітря. Найкраще місце для процедур - ділянки з зеленими насадженнями, віддалені від джерел можливого забруднення атмосфери пилом,...
